Als u te zwaar bent, kan afvallen uw gezondheid aanzienlijk verbeteren. Dit klopt, zelfs als de hoeveelheid die u verliest klein is - misschien tussen 5 en 10 procent van uw lichaamsgewicht. En hoewel geen enkel voedingsmiddel lichaamsvet zal wegsmelten, kunnen uw algehele voedingskeuzes uw resultaten voor gewichtsverlies veroorzaken of breken. Om overtollig gewicht te verliezen, volg je een caloriebeperkt dieet dat rijk is aan minimaal verwerkt voedsel.

Eet fruit en groenten om lichaamsvet te smelten -

Fruit en groenten hebben een geweldige reputatie - en niet voor niets: ze zijn ' opnieuw geladen met voedingsstoffen, waaronder antioxidanten, en ze zijn een van de beste voedingsmiddelen die je kunt eten om af te vallen, merkt de Harvard School of Public Health op. Doorgaans hebben groenten en fruit een lage energiedichtheid, wat betekent dat het aantal calorieën per gram laag is, dus zelfs grote porties eten zullen niet veel calorieën aan uw dieet toevoegen.

Fruit en veggie-inname hangt sterk samen met een verminderd risico op overgewicht, verklaart een overzichtsartikel gepubliceerd in de European Journal of Nutrition in 2012. In feite rapporteerde een van de onderzoeken in de krant dat mensen die gemiddeld slechts 2,2 porties aten van fruit en groenten per dag waren waarschijnlijk om gewicht te verliezen. In het ideale geval zou u meer dan 2 porties groenten en fruit per dag moeten krijgen; streef naar 1,5 en 2 kopjes fruit en 2 tot 2,5 kopjes groente per dag.

Probeer hele granen om af te vallen

Tot slot, het eten van volle granen geeft je een excuus om te genieten van een trek in koolhydraten. Volle granen, een groep van minimaal verwerkte granen - inclusief volkoren, bruine rijst en quinoa - zijn het belangrijkste voedsel voor vetverlies, merkt de Harvard School of Public Health op. Het volgen van een caloriebeperkt dieet dat de nadruk legt op volle granen is vooral gunstig voor het verliezen van buikvet, meldt een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition in 2008. Dat is goed voor je gezondheid, omdat buikvet kan bijdragen aan hartziekten. De gewichtsverliesvoordelen van volle granen kunnen gedeeltelijk zijn vanwege het vezelgehalte van volle granen. Omdat volle granen de vezelzemelen en kiem behouden, zijn ze een veel betere bron van vezels dan geraffineerde granen zoals witte rijst, die alleen het zetmeelhoudende endosperm bevatten.

Vezel stabiliseert niet alleen je bloedsuikerspiegel - die betekent dat u minder snel last zult hebben van honger hangt af van schommelingen in uw bloedsuikerspiegel - het verhoogt ook de verzadiging, zonder calorieën toe te voegen aan uw maaltijd, zodat u zich meer tevreden zult voelen, zelfs op een caloriebeperkt dieet. Om uw inname van volle granen te verhogen, kunt u eenvoudige wijzigingen aanbrengen: witte pasta voor volkoren pasta onderwerpen en minder bekende volle granen zoals amarant en quinoa eten.

Dineer op yoghurt om buikvet te verliezen -

Yoghurt een vast onderdeel van je dieet maken, kan je helpen overtollig lichaamsvet kwijt te raken, merkt Harvard op. En het vervangen van yoghurt door andere voedingsmiddelen in je dieet zou het vetverlies kunnen versnellen, volgens een studie gepubliceerd in het International Journal of Obesity in 2007. De auteurs van de studie vergeleken het effect van een regulier dieet met afvallen tot een dieet dat yoghurt bevatte, en vonden dat de yoghurtgroep verloor 81 procent meer buikvet dan de andere groep, tijdens de 12 weken durende studie. Diers die yoghurt aten, behielden ook meer vetvrije massa, zoals spiermassa, wat een bonus is voor vetverlies, omdat een grotere spiermassa betekent dat uw metabolisme sneller zal zijn.

Lees voor het winkelen naar yoghurt de voedingswaarde label en kies ongezoete, eenvoudige varianten, indien mogelijk, zodat je geen yoghurt koopt met te veel toegevoegde suiker. Voeg yoghurt toe aan je zelfgemaakte smoothies of zoet een portie yoghurt met fruit zoals verse frambozen.

Snack op noten voor gezonde vetten en vezels

Om te voldoen aan je verlangen naar crunch terwijl je vet verliest, snack op noten . Gewoonlijk bevatten noten calorieën die vrij hoog zijn en afhankelijk van het type dat u kiest, neemt u ongeveer 160 tot 200 calorieën per ounce in. Maar noten zitten ook vol vezels, wat helpt bij het afvallen. Net zoals vezels proteïnen leveren, net als noten, en vezels ook de verzadiging stimuleren, zodat je je vol voelt. Meerdere studies hebben aangetoond dat mensen die regelmatig noten eten, minder wegen dan mensen die geen noten eten, legt het Linus Pauling Institute uit.

Kies voor het grootste voordeel ongezoete, ongezouten noten die geen noten hebben olie toegevoegd. Koop natuurlijke notenboters zonder toegevoegde suikers. Veel notenpasta bevatten wel toegevoegde suiker, dus zorg ervoor dat het voedingsetiket noten als het enige ingrediënt vermeldt.

Enjoy Egg-Cellent Fat Burners

Eieren toevoegen aan uw dieet is een eenvoudige manier om uw eiwitinname te verhogen , waardoor je na een maaltijd tevreden blijft. Elk groot ei biedt 6 gram bio-beschikbaar, hoogwaardig eiwit, samen met andere essentiële voedingsstoffen zoals vitamine A en vitamine B-12. Begin je dag met een eierontbijt, kan je ook helpen vet te verbranden, volgens de resultaten die in 2008 zijn gepubliceerd in het International Journal of Obesity. De auteurs van het onderzoek vergeleken de voordelen van een op eieren gebaseerd ontbijt tot een bagelgebaseerd ontbijt en vonden dat lijners die hun dag met eieren begonnen, meer vet verversten dan bagel-eters.

Als eieren niet jouw stijl zijn, kun je vergelijkbare voordelen krijgen door andere eiwitrijke voedingsmiddelen in je dieet op te nemen. Voor ontbijt, dien niet-vette kwark met fruit of gooi tofu met groenten door elkaar. Bij andere maaltijden, neem andere magere eiwitten, zoals bonen en mager vlees, als een bron van eiwitten.

, , ] ]