Als u op gezette tijden gezond eet en eet, kunt u uw energieniveau verhogen en behouden. Eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten voorzien het lichaam van de energie die het nodig heeft om efficiënt te functioneren, volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Verschillende factoren kunnen van invloed zijn op uw energieniveaus, zoals slaappatroon, algemene gezondheid en calorie-inname, maar het consumeren van bepaalde voedingsmiddelen kan u voorzien van de essentiële voedingsstoffen die nodig zijn om uw energieniveau te verhogen.

Cafeïnehoudende voedingsmiddelen en dranken

Cafeïnevrije dranken zoals koffie kunnen uw energieniveau verhogen. Cafeïne zit in een verscheidenheid aan dranken en voedingsmiddelen, zoals koffie, chocolade, thee, energiedrankjes en veel frisdranken. Volgens TeensHealth van Nemours stimuleert cafeïne het centrale zenuwstelsel, verhoogt het uw alertheid, verbetert uw humeur en geeft u een tijdelijke boost in energie die tot zes uur kan duren. TeensHealth stelt dat de effecten van cafeïne kunnen variëren van persoon tot persoon, afhankelijk van uw leeftijd, gewicht en cafeaffenegevoeligheid, maar meer dan 500 milligram - ongeveer 5 kopjes per dag - kan leiden tot angst, duizeligheid, hoofdpijn, verstoorde slaappatronen en de kriebels.

Fresh Fruits

Vers fruit zoals appels, sinaasappels, ananas, bosbessen, bananen en aardbeien kunnen voor een boost van energie zorgen. Fruit is rijk aan vitamines, mineralen, antioxidanten, vezels en water. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention bevatten fruit ook eenvoudige koolhydraten, suikers die van nature voorkomen in fruit, groenten en melk. Eenvoudige koolhydraten worden door het spijsverteringsstelsel gemakkelijk afgebroken tot glucose, energie die door het lichaam wordt gebruikt. De University of Missouri Extension zegt dat fruit en vruchtensappen je een snelle boost van energie kunnen geven voordat je gaat trainen. Verhoog uw energieniveau kort voordat u deelneemt aan fysieke activiteiten zoals joggen, hardlopen of sporten door een stuk fruit te eten of een glas vruchtensap te drinken.

Yoghurt

Om uw energieniveau te verhogen vóór het sporten of het eten , probeer tussendoor yoghurt, volgens het tijdschrift "Fitness". Yoghurt bevat zowel eiwitten als koolhydraten, voedingsstoffen die je energie geven en een gevoel van volheid. Besprenkel wat knapperig graan bovenop je yoghurt kan zorgen voor extra koolhydraten; in combinatie met eiwit uit de yoghurt kan dit je energie helpen verhogen en je honger voor langere tijd verlengen.

Amandelen en walnoten

Noten zoals amandelen en walnoten kunnen extra energie leveren, volgens "Fitness ." Amandelen en walnoten zijn rijk aan gezonde onverzadigde vetten, waardoor je langer vol kunt blijven. Ze bevatten ook gezonde hoeveelheden vezels, selenium, vitamine E en omega-3-vetzuren, voedingsstoffen die het lichaam op een optimaal niveau houden. Andere voedselbronnen die gezonde onverzadigde vetten bevatten, omvatten oliën zoals koolzaad, olijfolie, noten en soja, zaden, zalm en tonijn.

Eiwitgebonden voedingsmiddelen

Het opnemen van eiwitrijke voedingsmiddelen in uw dagelijkse voeding kan helpen boost je energieniveau. Volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen, verschaffen eiwitten op basis van eiwitten je lichaam de brandstof die het nodig heeft om weefsels te bouwen en te repareren. Je lichaam heeft niet de mogelijkheid om extra eiwitten op te slaan, dus het verbrandt het voor energie of zet het om in vet. Je kunt eiwitten vinden in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder mager rood vlees, vis, bonen, gevogelte, noten, melk, tofu, sojamelk, pindakaas, yoghurt en kaas. Volgens AND kan het dagelijks consumeren van 6 ons eiwitrijke voedselbronnen je genoeg proteïne geven om je energieniveau te verhogen.

, , ] ]