Het idee om bepaalde voedingsmiddelen te eten om vet te laten verdwijnen, is heel aantrekkelijk - maar niet realistisch. Sommige voedingsmiddelen bevorderen vaker een gezond gewicht en voorkomen vetophopingen, maar niemand kan vet van uw lichaam spoelen. Ondanks de claims van bepaalde dieetgoeroes, is de beste manier om het reservewiel om je middelpunt te verliezen, door middel van een caloriegestuurd, whole-food dieet en verhoogde fysieke activiteit. Blijf bij gezonde eiwitten, groenten, fruit en volle granen om de calorieën onder controle te houden. Minimaal 30 minuten matige intensiteit trainen vijf keer per week verhoogt ook je dagelijkse calorieverbranding.

Waar buikvet komt van

Buikvet bestaat uit onderhuids vet, dat net onder de huid ligt, en het meer sluipende viscerale vet dat je interne organen omringt. Het viscerale vet is het type waar je je het meest zorgen over moet maken, omdat het verband houdt met een verhoogd risico op chronische ziekten. inactiviteit; overeten, in het bijzonder geraffineerde meelsoorten, transvetten en toegevoegde suiker; en het verouderingsproces stimuleert het opstapelen van buikvet. Je kunt het ouder worden niet vertragen, maar je kunt je fysieke activiteit verhogen en vetgevulde voedingsmiddelen vervangen door gezondere opties.

Fat-Busting Foods

Bepaalde voedingsmiddelen zijn verbonden met een meer slank midden. Volle granen hebben bijvoorbeeld minder kans op de ontwikkeling van buikvet dan geraffineerde granen. In een studie gepubliceerd in een uitgave uit 2010 van het 'American Journal of Clinical Nutrition', vonden onderzoekers een verband tussen geraffineerde granen en grote buiken. Deelnemers die een dieet met veel geraffineerde granen meldden - zoals wit brood en pasta - hadden ook grotere tailleomtrekken dan volkoreneters. Je moet nog steeds porties volle granen bekijken, bij een maaltijd een halve kop of zo, als je wilt trimmen.

Je eiwitten vergroten

Meer eiwitten eten kan je misschien helpen verminderen buikvet. Een studie gepubliceerd in een 2013 uitgave van "Obesitas" vond dat het consumeren van ongeveer 35 procent van de dagelijkse calorieën uit eiwitbronnen in zes kleine maaltijden gedurende de dag leidde tot een grotere afname van buikvet dan een dieet waarbij 15 procent van de calorieën afkomstig was van eiwit. de loop van drie maaltijden. Magere eiwitten zullen niet echt vet uit je buik spoelen, maar het kan je wel een kleine metabolische boost geven en het gevoel van volheid vergroten, zodat je minder in het algemeen eet.

Groenten en fruit

Met weinig calorieën per portie en voldoende hoeveelheden vezels, groenten en fruit kunnen u helpen bij uw zoektocht naar een plattere middenpositie. Vezels spoelen het vet niet echt weg, maar het helpt wel om je regelmatig te houden, zodat je niet vast en opgeblazen raakt. Met verse producten kunt u ook grote hoeveelheden voedzaam voedsel eten zonder teveel calorieën binnen te krijgen. Te veel calorieën, zelfs van gezond voedsel, zullen je buik laten groeien.

Vet voor doorspoelen

Bepaalde vetsoorten zijn gezonder voor je lichaam en hebben minder kans op een grote buik - maar het eten ervan wint niet doorspoelen. Vet helpt je om je verzadigd te voelen en biedt belangrijke ondersteuning voor de opname van voedingsstoffen en hormoonregulatie. Een onderzoek uit 2002 in "Diabetologia" wees uit dat wanneer deelnemers meer dan vijf weken lang onverzadigde vetten aten in plaats van verzadigde vetten, ze buikvet verloren. Vette vis, zoals zalm, noten en zaden zijn goede bronnen van dit soort vet. Houd echter porties gematigd, want deze voedingsmiddelen kunnen veel calorieën bevatten.

, , ] ]