Als u de diagnose prediabetes heeft gekregen, een aandoening die wordt gekenmerkt door een verminderde nuchtere bloedsuikerspiegel, staat u niet alleen. Naar schatting 79 miljoen Amerikanen van 20 jaar of ouder hebben deze aandoening, volgens de National Diabetes Education Program-statistieken. Interventie is cruciaal als u prediabetes heeft, omdat u hierdoor een hoog risico loopt om diabetes type 2 te ontwikkelen. Artsen raden u aan om uw portiegroottes en koolhydraatinname te verminderen. Werk samen met een diëtist om een bepaald koolhydraatbereik te bepalen.

Green-Light Foods

Kies vezelrijke koolhydraten zoals volkoren brood en vervang verzadigde vetten door onverzadigde vetten zoals noten, olijfolie, avocado en vette vis. Eet meer bonen en linzen, omdat ze eiwitten, koolhydraten en oplosbare vezels bevatten. Het gebruik van saladeplaten als uw dinerborden kan u helpen uw portiegrootte te beheersen. Eet gezonde snacks zoals ongezoete yoghurt tussen de maaltijden.

Let op voor Carbos

Koolhydraten verhogen de bloedsuikerspiegel, dus u zult uw inname moeten verminderen. Vermijd het eten van te veel koolhydraten bij een maaltijd. Combineer koolhydraatvoedsel met magere eiwitten en onverzadigde vetten om de maaltijd in balans te houden. Vermijd het drinken van uw calorieën. Dit betekent het eten van een appel in plaats van het drinken van appelsap. De vezel in heel fruit helpt de spijsvertering te vertragen. Consumeer zetmeelrijke groenten zoals aardappelen alleen met mate.

, , ] ]