Een voedingsdagboek kan kinderen helpen hun dagelijkse voedselinname bij te houden. Dit kan zijn om gewicht te verliezen, een gespecialiseerd medisch dieet te volgen of gewoon om gezonder te eten. Inzicht in het verzamelen en evalueren van een reeks gegevens is een belangrijke vaardigheid voor een kind om te leren en de stimulans voor haar gezondheid zal haar extra aansporen om dit project te proberen.

Instellen

Gebruik een blanco dagboek of notitieboek voor het dagboek. Voeg een plaats voor de datum en elke verbruikte maaltijd en snack toe. Ontbijt, lunch en diner kunnen als eerste worden vermeld, met snacks hieronder, of elk kan chronologisch worden vermeld. Neem ten minste vijf spaties op voor het noteren van voedsel voor elke maaltijdcategorie en ten minste drie spaties voor elke snackcategorie. Maak een apart gebied om de wateropname vast te leggen. Neem een ruimte op voor fysieke activiteit aan de onderkant, inclusief de activiteit, of het nu buitenshuis was of binnenshuis, en hoe lang werd besteed aan de activiteit.

Dagelijkse journaling

Laat uw kind elk voedsel opschrijven en drinken en de hoeveelheid, in woorden die hij elke dag gemakkelijk te begrijpen vindt. Mogelijk moet hij basismetingen leren, zoals een eetlepel en een halve kop. Een voorbeeld van een maaltijd is: kalkoensandwich met tomaat op volkoren brood, 1 kop appelschijfjes en 1 kopje melk van 2 procent.

Bepaal de details van het dagboek van de voedingswaarde van uw kind doelen. Als ze haar eetgewoontes wil verbeteren, voeg dan categorieën toe na elk voedselproduct om aan te geven of het voedsel het vlees- en bonengroepje bevat, de groentegroep, fruitgroep, granen, melkproducten, gezonde oliegroep of junkfood. Een kind met overgewicht of diabetici moet mogelijk een aantal calorieën bijhouden naast de benamingen van haar voedingsgroep. Gebruik gekleurde markeringen om de kleuren van de gegeten groente en fruit te tonen, om variatie aan te moedigen. De American Academy of Family Physicians beveelt aan dat eetdagboeken een plek bevatten om te schrijven wat voor soort stemming uw kind had tijdens het eten. Dit kan helpen om uit verveling, verdriet, woede, stress of eenzaamheid eten te voorkomen.

Succesvol succes

Laat uw kind aan het einde van elke dag zijn voortgang beoordelen voor de dag. Als hij zo veel porties van elke voedselgroep at als hij wilde, vermeden junkfood of het juiste aantal calorieën at, kan hij zichzelf belonen met een blij gezicht - of een beloning naar keuze. Een ouder kind kan zijn succes van 0 tot 10 waarderen om zijn voortgang te controleren. Tel het aantal bekers water verbruikt, met 4 tot 8 kopjes als doel, afhankelijk van zijn gewicht en aanbeveling van de kinderarts. Tel de minuten van fysieke activiteit, met extra krediet voor outdooractiviteiten. Lichamelijke activiteitsdoelen moeten 30 tot 60 minuten per dag zijn.

Een voorkennis

Sommige kinderen en tieners willen graag calorieën tellen vanwege een eetstoornis. Deze aandoening kan zowel mannen als vrouwen treffen. Als u zich zorgen maakt, controleer dan de calorie-inname van uw kind om ervoor te zorgen dat het een gezond niveau bereikt.

, , ] ]