Spieratrofie is de afbraak van spierweefsel. Het gebeurt meestal vanwege inactiviteit door een blessure, een onderbreking van de training of door een neurologische aandoening. Hoewel u misschien niet in staat bent om actief te blijven en hard traint om spierweefsel te behouden, kunt u de atrofie vertragen met zorgvuldige afwegingen over uw voeding.

Power-up met proteïne

Eiwitten, die zijn gemaakt van aminozuren , is de belangrijkste macronutriënt voor het opbouwen en bewaren van spierweefsel. Volgens een rapport uit 2009 van de Universiteit van Maastricht in Nederland, laat onderzoek zien dat het eten van meer eiwitten handhaaft of de spiermassa verbetert. Bovendien bleek uit een studie uit het tijdschrift 'Applied Physiology, Nutrition and Metabolism' uit 2009 dat eiwitconsumptie na de training een sterke correlatie had met een afname van spieratrofie.

Verhoogde Calorieën

Zelfs als u niet traint en volledig sedentair bent, heeft u toch voldoende calorieën nodig om spiermassa te behouden. Drop je calorieën te laag en spierweefsel zal atrofiëren. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt aan dat sedentaire vrouwen elke dag ten minste 1.600 calorieën nodig hebben om hun gewicht te behouden en dat mannen ten minste 2.000 calorieën nodig hebben.

Atrofie met vet bestrijden

spiermassa verliezen kan gebeuren terwijl u ouder wordt, en dit kan gedeeltelijk zijn vanwege verminderde testosteronniveaus, aangezien testosteron spiergroei en retentie bevordert. Vetarme diëten die minder dan 15 tot 20 procent calorieën uit vet bevatten, kunnen testosteron verminderen, maar diëten met een matige hoeveelheid vet - met ongeveer 25 tot 30 procent van de calorie-inname kunnen helpen de testosteronniveaus te normaliseren, noteert voedingswaarde Als uw vetinname momenteel minder dan 15 procent is, eet u meer gezonde vetten van noten, vette vis, olijfolie en zaden.

Vermijd Atrofie

Hoeveel u de spieratrofie kunt vertragen, voorkomen of terugdraaien, is afhankelijk over de ernst en de reden erachter. Als je kunt trainen, dan zal een krachttrainingsprogramma in combinatie met voldoende calorieën niet alleen atrofie voorkomen, maar ook spiergroei veroorzaken, ook wel hypertrofie genoemd. Te veel hypertrofie is geen goede zaak, maar je wilt je spieren niet laten atrofiëren en je wilt ook de spiertonus behouden, dus er is een beetje hypertrofie nodig. Als uw atrofie gerelateerd is aan een blessure, moet u werken met een fysiotherapeut; of, als het vanwege een neurologische aandoening is, is nauw overleg met uw arts van cruciaal belang bij het behandelen van uw symptomen en behandeling.

, , ] ]