Je hoeft geen Popeye te zijn om spinazie te eten. Deze groente biedt veel voordelen en het gebruik van spinaziepastei biedt u een smakelijke optie voor lunch of diner. Deze taart, die spinazie en andere groenten in een typische taartvorm of filodeeg combineert, is rijk aan voeding - het bevat vitamines en mineralen en macronutriënten met weinig vet.

Tip

Spinaziepastei heeft 199 calorieën en 6,62 g eiwit per 100 gram portie volgens de voedingsfeiten van de USDA-voedingssamenstellingsdatabase.

Calorieën en vetten

Een portie van een merk spinaziepastei - 1/4 van de totale cirkel - bevat 240 calorieën. Je neemt ook 4 gram vet op, dat is slechts een klein deel van de voorgestelde limiet voor dagelijkse vetinname: 20 tot 35 gram. Het binnen dit bereik houden van vetinname kan uw cholesterolniveau positief beïnvloeden. Van het vet in een portie spinazie taart, is 3 gram verzadigd, het type vet dat bijdraagt aan hart-en vaatziekten. De calorieën en het vet in een portie spinazie-taarten variëren van merk tot merk, afhankelijk van de gebruikte ingrediënten en de verhouding vulling tot korst.

Koolhydraten en Proteïne

Spinazietaart biedt zowel koolhydraten als eiwitten, macronutriënten die gebruik vinden als energieleveranciers. Eén portie levert 37 gram koolhydraten op, een hoeveelheid die aan een aanzienlijke hoeveelheid van uw dagelijkse behoefte van 130 gram voldoet. je hebt dagelijks 46 tot 56 gram eiwit nodig.

Vitaminen

Eet spinaziepastei om je vitamine A-inname te verhogen - een portie van deze taart voldoet aan 35 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid als je een 2000 volgt -calorie-per-dag-dieet. De vitamine A in deze spinazie-schaal draagt bij aan de gezondheid van uw ogen. Een portie spinazie taart levert ook 15 procent van de vitamine C die je elke dag zou moeten consumeren.

Mineralen

De minerale inhoud van spinazie taart maakt het een goede keuze voor de gezondheid van hart en bloed. Een portie van de taart bevat 20 procent van het calcium dat je elke dag nodig hebt. Hoewel calcium bekend staat als een voedingsstof die de bot- en tandsterkte versterkt, kan het ook een rol spelen bij het in stand houden van de hartfunctie. Je krijgt ook 20 procent van je dagelijkse ijzerbehoefte. IJzer helpt bij het maken van hemoglobine en myoglobine, cruciale componenten van bloed.

, , ] ]