Voor bepaalde groepen mensen kunnen voedingsdranken een gezond voedingssupplement zijn. In een nette verpakking bevatten ze calorieën, vitaminen, mineralen en andere essentiële voedingsstoffen, en ze kunnen dienen als occasionele maaltijdvervangers als je geen tijd hebt om een ​​meer uitgebalanceerde maaltijd te bereiden. De meeste gezonde mensen zijn echter beter af te stemmen op hun voedingsbehoeften door voedsel en te sturen zonder voedingsdranken.

Gewichtstoename

Sommige voedingsdranken bevatten weinig calorieën en zijn ontworpen om gewichtsverlies te bevorderen. Anderen worden verondersteld om spieraanwinst of algemene gewichtstoename te stimuleren en zijn veel hoger in calorieën. Ongeacht het type dat u kiest, zult u waarschijnlijk aankomen als u het drinkt naast uw gebruikelijke dieet. Volgens Harvard Medical School-instructeur Dr. Suzanne Salamon moet je alleen supplementen drinken naast het eten van volledige maaltijden als het je doel is om aan te komen of gewichtsverlies te voorkomen.

Gezonde Ingrediënten

Als je gaat om een ​​voedingsdrank te gebruiken, is het gezondst om er een te vinden met weinig toegevoegde suiker. Volgens kinderarts Dr. Robert Lustig is toegevoegde suiker een "gif" dat uw risico op diabetes, hartaandoeningen, hypertensie, kanker en andere kwalen kan verhogen. Voedingsonderzoekers van Harvard raden aan om ingrediënten te lezen voor drankjes en om diegene te vermijden die suiker als eerste of tweede ingrediënt opsommen. Zoek in plaats daarvan naar drankjes met een fruit- of eiwitbron, zoals melk, wei-eiwit of soja-eiwit, als de eerste ingrediënten.

Nutrient Ratios

Om u vol te houden en uw energieniveau op peil te houden , er is een optimale verhouding van voedingsstoffen om naar uit te kijken in een aanvullend drankje. Volgens de geregistreerde diëtist Stacey Nelson is die verhouding ongeveer 10 tot 20 gram eiwit, 6 gram vet of minder en 40 gram koolhydraten of minder in een portie van 8-ounce. Zoek naar een drankje met minder dan 200 calorieën als je het als tussendoortje of als vervanging van het gewichtsverlies gebruikt en een drankje dat ongeveer 400 calorieën bevat als het als maaltijdvervanger wordt gebruikt of als je probeert om aan te houden of aan te komen. < Wanneer u voedingsstoffen uit een vloeibaar supplement gebruikt, is het niet zo wenselijk als om ze van hele voedingsmiddelen te krijgen, omdat supplementen niet in staat zijn om bepaalde natuurlijk beschermende stoffen te reproduceren die voorkomen in voedingsmiddelen, waaronder antioxidanten en fytonutriënten. Echter, met het oog op gewichtsverlies en calorierestrictie kunnen voedingsdranken werken. In 2010 publiceerde "Nutrition Journal" de resultaten van een onderzoek waarin proefpersonen die dagelijks vijf voedingsshakes dronken, tijdens de proefperiode van 40 weken meer gewicht verloren dan proefpersonen die een op voedsel gebaseerd dieet volgden. Voedingsdranken kunnen ook helpen ondervoeding bij ouderen te voorkomen. Voeg goedkeuring van uw arts voordat u supplementen aan uw dieet toevoegt