Voor degenen die morbide obesitas hebben, is lichaamsbeweging een noodzakelijke, maar uitdagende onderneming. De gebruikelijke aansporingen om 30 minuten per dag te oefenen, lijken in eerste instantie overweldigend en in sommige gevallen zelfs fysiek onmogelijk. In deze gevallen kan klein beginnen de basis leggen voor een succesvolle overgang naar een betere gezondheid. Korte, vijf minuten durende oefeningen kunnen motiverend en haalbaar zijn.

Hondenuitlaatservice

Neem uw huisdier mee om te trainen terwijl u zelf aan lichaamsbeweging doet. Maak twee keer per dag een wandeling door het straatje of op en neer door je straat. De wandeling zal voelen alsof het een doel heeft en je krijgt onmiddellijk de positieve feedback van een dankbare hond. Een hond kan je ook helpen deze oefening tot een normale bezigheid te maken, want veel huisdieren zullen graag lopen, vooral wanneer het een routine voor hen en voor jou begint te worden.

Klimtrap

Als je leeft in een huis met meerdere verdiepingen, reserveer vijf minuten per dag om je trappen op en af te lopen. Zoek naar plaatsen waar je een trap kunt beklimmen in plaats van een lift of een roltrap te nemen. Vergeet niet diep te ademen tijdens het traplopen, om vermoeidheid te verminderen en uw spieren te voorzien van de nodige zuurstof. Plan bepaalde tijden tijdens uw dag, waarbij u weet dat u de mogelijkheid zult hebben om trappen te nemen, zoals naar een lunchroom op het werk gaan.

Park in Back

Bouw extra loopmogelijkheden in door achterop een parkeerplaats te parkeren parkeerplaats wanneer u boodschappen gaat doen, op het werk of ergens anders met een grote parkeerplaats. Maak er een gewoonte van waar je ook bent. Houd een paraplu in je auto zodat slecht weer je niet weerhoudt om die extra stappen in de richting van een gezonder lichaam te nemen.

Statische spiercontracties

Morbide obesitas zijn kan leiden tot andere gezondheidsproblemen die kunnen leiden tot zelfs zulke eenvoudige oefeningen als lopen of traplopen zijn moeilijk of onmogelijk. Voor degenen met een beperkte mobiliteit als gevolg van obesitas, kunnen statische spiersamentrekkingen een goede oefening van vijf minuten duren. Deze oefeningen werken de spier zonder dat het gewricht moet bewegen. Doe dit door tegen een muur op te drukken en uw spieren uw gewicht te laten houden. Ga anders elke spier in je lichaam een voor een zitten en samentrekken. Houd het 30 seconden vast en ontspan het vervolgens gedurende 30 seconden. Werk je een weg van je hoofd naar je tenen.

Fitnessbal

Koop een oefenbal en besteed er vijf minuten tegelijk aan, waarbij je je tijdens elke sessie van vijf minuten richt op een ander soort oefening. Eén sessie per dag kan zich richten op stretching, een andere sessie kan zich concentreren op oefeningen in de buik en in de kern, een op oefeningen van het bovenlichaam en een andere op oefeningen in het onderlichaam.

Lichaamsbeweging

Elke beweging is beter dan helemaal geen beweging . Neem de tijd aan uw bureau of in uw stoel om vijf minuten beweging te maken. Til je benen op, houd ze vast en laat ze vijf minuten zakken. Maak nekcirkels of armcirkels. Ga staan en draai vijf minuten om je middel. Strek je uit en raak de bovenkant van een deurpost aan en laat je armen zakken, herhaal deze beweging gedurende vijf minuten.

, , ] ]