Calorieën snijden, gezonder eten en iets meer bewegen zijn de basisregels om af te vallen en vet te verbranden. In een bepaalde fase moet je echter nog een stap verder gaan met je dieet en dit in meer detail bekijken, vooral met betrekking tot genderverschillen. Over het algemeen zal een vetverbrandend dieet voor een man niet te verschillend zijn van het vetverbrandende dieet van een vrouw, maar er zijn een paar subtiele verschillen.

De caloriefactor

Energiebalans - calorieën in tegen calorieën uit - is de kern van vetverlies. Je moet minder calorieën consumeren dan je verbrandt om je lichaam te dwingen om opgeslagen vet te gebruiken voor energie. Omdat mannen zwaarder zijn en meer vetvrije massa hebben dan vrouwen, is hun gemiddelde caloriebehoefte hoger. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw stelt voor dat actieve mannen streven naar tussen de 2.400 en 3.200 calorieën per dag om hun gewicht te behouden, afhankelijk van hun leeftijd en gewicht. Om gewicht te verliezen, hebt u minder dan een onderhoudsniveau nodig, dus begin bij ongeveer 2.600 tot 2.800 en verlaag het als u geen verandering in vetmassa ziet.

Voldoen aan Macronutrient-behoeften

Eiwit, koolhydraten en vetten zijn de drie macronutriënten en je hebt ze allemaal nodig voor een succesvol vet-oss dieet. Vanwege een hogere spiermassa, heb je meer eiwitten nodig als man, schrijft voedingsdeskundige Lyle McDonald in 'The Protein Book'. Diëtisten die deelnemen aan een krachttraining hebben dagelijks tot 1,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig, vergeleken met slechts 1,2 gram per pond voor vrouwen. Voor mannen die geen zware training volgen, is ongeveer 0,7 gram per pond voldoende, merkt McDonald op. Mannen gebruiken ook koolhydraten efficiënter, volgens Jennifer Wismann en Darryn Willoughby in een artikel uit 2006 "Journal of the International Society of Sports Nutrition", dus je moet niet ultra-low carb gaan in een poging om vet te verliezen.

Sneller Vetverbranding

Als man moet je relatief snel vet verbranden, merkt trainer Tom Venuto op. Dit is opnieuw het gevolg van uw hogere metabolisme en zwaarder lichaamsgewicht, wat resulteert in een verhoogde dagelijkse calorie verbranding. In plaats van je calorieën te laag te snijden in een poging om snel vetverlies te bereiken, neem je de dingen gestaag en streef je naar 1 tot 2 pond per week. Als u minder dan 1 pond per week verliest, verlaag dan uw calorieën met 50 tot 100 per dag.

Dieet Voorbeeld

Kijk om vier tot vijf maaltijden per dag te eten, of drie maaltijden en een paar snacks. De maaltijden moeten elk een eiwitbron, een koolhydraatbron en een vetbron omvatten. Monstermaaltijden kunnen havermout zijn met eiwitpoeder, walnoten, bosbessen en aardbeien voor het ontbijt, of een kaas-, tomaten- en peperomelet op volkoren toast. Je lunch kan een volkoren wrap zijn met kip, sla, olijven en komkommer, of koude pasta met kalkoenballetjes, een tomatensaus, wat Parmezaanse kaas en broccoli. Kies voor het diner voor biefstuk, vis of een vegetarisch eiwit met een zoete aardappel, witte aardappel of bruine rijst, samen met twee groenten en een beetje olijfolie. Als u tussendoortjes wilt eten, zijn cottage cheese met aardbeien, koud vlees, gemengde noten, fruit en haverkoeken met pinda of cashew boter allemaal goede keuzes. Tel uw calorieën en pas de portiegroottes aan aan uw behoeften.

, , ] ]