De heupen zijn een van de moeilijkste problemen waar vrouwen mee te maken krijgen wanneer ze proberen af te vallen. Afvallen rond je heupen is hetzelfde als ergens anders vet verliezen. Het vergt veranderingen in je levensstijl aan te brengen. Het veranderen van de manier waarop je eet heeft een groot effect op gewichtsverlies. U krijgt echter zonder oefening geen resultaten die u wilt. Je zou manieren moeten vinden om zowel aerobe oefeningen als gerichte krachttraining oefeningen op te nemen om de beste resultaten te zien in het verliezen van het vet rond je heupen.

Doe regelmatig cardiovasculaire oefeningen. Oefeningen die uw hartslag verhogen, verbranden calorieën sneller en verhogen uw metabolisme voor korte periodes. Vind leuke manieren om te oefenen zoals skiën, dansen of schaatsen. Voer deze oefeningen 30 minuten per dag uit zoals aanbevolen door Medline plus. Verhoog de hoeveelheid tijd die u nodig hebt om vet te verliezen rond de heupen.

Eet een dieet dat zich richt op voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde en vetarm dieet. Omvat fruit en groenten zoals meloenen, appelen, broccoli, snijsla, spinazie, ananas, grapefruit, wortelen en pompoen. Deze voedingsmiddelen bevatten veel vezels, waardoor je je vol voelt. Eet hele granen zoals bruine rijst, volkoren brood en volkoren pasta's ook voor vezels. Eet goede eiwitten zoals kipfilet, vis en noten. Maak uw dieet af door te genieten van magere yoghurt, melk en kaas. Een gezond vetarm dieet is essentieel om vet rond je heupen te verliezen.

Doe knielen-ta-stretch. Kniel neer op een mat met beide knieën. Je voeten moeten naar achteren wijzen en je armen naast je. Strek je lichaam uit, je hoofd naar het plafond reikend. Span je buikspieren aan om je wervelkolom te ondersteunen. Trek je schouders naar beneden en naar achteren. Buig je onderrug niet. Je borst moet omhoog en uit zijn met je hoofd iets naar boven gekanteld. Dit zou je bilspieren op je hielen moeten brengen. Houd je armen dicht bij je terwijl ze achter je bewegen. Je moet in staat zijn om de vloer lichtjes met je vingertoppen aan te raken. Houd gedurende 15 tot 30 seconden vast voor twee tot vier herhalingen.

Doe stabiliteitsbal muur squats. Druk op je stabiliteitsbal tussen je onderrug en een muur. Plaats je benen op schouderbreedte uit elkaar. Trek je schouders naar beneden en naar achteren, in een poging om je rug niet te buigen. Leun enigszins in de bal. "Place your hands on your thighs.", 3, [[Adem in, verlaag jezelf. Beweeg je voeten niet. Stop wanneer je benen evenwijdig lopen met de vloer. Houd voor een telling van een. Adem uit terwijl je jezelf omhoog duwt tot je in je oorspronkelijke positie bent.

Tip

Meet je heupen voordat je je programma start en noteer ze in een notitieblok; en vervolgens de wekelijkse metingen uitvoeren. Wanneer u de resultaten van uw inspanningen kunt zien, zal dit u aansporen.

Waarschuwingen

Informeer bij uw zorgverzekeraar voordat u voor de eerste keer met een oefenprogramma begint of als u weg van fitnessprogramma's voor een tijdje, of als u chronische gezondheidsproblemen heeft.

, , ] ]