Het idee om te gaan liggen om vet te verbranden lijkt contra-intuïtief, maar je kunt veel efficiënte oefeningen doen terwijl je op de grond ligt, op een bank of op een oefenbal. Hoewel de beste vetverbrandende oefeningen cardio-activiteiten zijn die worden uitgevoerd terwijl u rechtop zit of zit, kan een liggende of buikspiertraining de spieren versterken en de calorieën effectief afkappen. Spierweefsel verbrandt meer calorieën dan vet, zelfs als u in rust bent, dus de spieren die u tijdens het liggen bouwt, helpen op de lange termijn extra vet te verbranden.

Besteed vijf tot tien minuten aan warming-up met lichte aerobicsoefeningen voordat u met de training begint.

Voer uw bovenlichaamoefeningen uit terwijl u op een bank ligt of op een oefenbal, zoals bankdrukken, liggen schouder ophaalt, vliegt en liggende rijen.

Ga op de grond liggen voor crunches, fietscrunches, brugoefeningen of liggende wendingen om je kern te versterken. Doe crunches liggend op een bankje om intens te worden.

Werk je benen met een leugenbeen- of kuitpersmachine, of met een leugenbeenkrulapparaat.

Voer de door u gekozen oefeningen uit in een circuit om extra calorieën te verbranden. Selecteer acht tot tien oefeningen en bereid alle benodigde apparatuur voor voordat je aan het trainen bent. Ga onmiddellijk van de ene oefening naar de andere zonder uit te rusten totdat je je set hebt voltooid. Rust twee tot drie minuten voordat je een tweede set probeert. Doe drie sets of werk tot dat aantal. Probeer om de dag te trainen.

Tip

Wissel af tussen het bovenlichaam, de kern en de oefeningen van het onderlichaam tijdens je circuit. Met deze strategie kan één spiergroep rusten terwijl een andere spier werkt.

Circuittraining verbrandt meer calorieën dan standaard workouts omdat u uw hartslag verhoogd houdt. Als je bijvoorbeeld 155 kilo weegt en 30 minuten oefent, verbrandt een standaardtraining voor gewichtstraining 112 calorieën, krachtige krachttraining verbrandt 223 calorieën, maar een circuit brandt ongeveer 298.

Je moet een calorietekort maken om vet te verbranden. Combineer uw workouts met verstandig eten om zoveel mogelijk vet te trimmen.

Waarschuwingen

Informeer bij uw arts voordat u een nieuw trainingsprogramma start.

Benodigde dingen

Trainingsbank

Barbell

Halters

, , ] ]