Veel mensen zoeken naar manieren om een ​​bepaald deel van het lichaam te 'spot-reduceren' en besteden veel tijd en aandacht aan oefeningen die specifieke spiergroepen gebruiken in de hoop dat ze de kilo's kunnen wegsmelten. Maar er is geen manier om vet van een specifieke plek op je lichaam te verbranden. U moet uw percentage lichaamsvet verlagen door een tekort aan calorieën te creëren. Het kost een tekort van ongeveer 3.500 calorieën om een ​​pond vet kwijt te raken, wat kan worden bereikt door je niveau van fysieke activiteit te verhogen en je dieet te veranderen.

Fiets meestal op de dagen van de week. Hoewel je geen vet kunt wegbranden van de heupen, broodjes en dijen, kan fietsen het onderlichaam versterken en versterken terwijl het tegelijkertijd calorieën verbrandt. Het verbranden van extra calorieën kan je helpen het gewicht te verliezen.

Werk wat traplopen in je trainingsroutine. Net als fietsen, klimt trappen op twee niveaus. Je verhoogt niet alleen het aantal verbrande calorieën, wat je kan helpen om het gewicht te verliezen, maar deze specifieke activiteit helpt ook spieren op te bouwen, waardoor je met gespierde heupen, broodjes en dijen ontstaat als je het gewicht verliest.

Zoek andere fysieke activiteiten die het onderlichaam werken. Dansen, wandelen, wandelen en langlaufen kunnen allemaal helpen om het onderlichaam te versterken, terwijl je toch calorieën verbrandt om het calorische tekort te genereren dat nodig is om het gewicht te verliezen.

Gebruik crunches, situps, bekken kantelt, torso wendingen en andere buikspieroefening in uw oefeningsregime. Hoewel je het buikvet niet kunt opsporen, kunnen deze kernoefeningen de buikspieren versterken, waardoor je een plattere buik krijgt zodra je het gewicht verliest.

Gewicht opheffen minstens twee keer per gewicht week. Hefgewichten mogen niet zoveel calorieën verbranden als aerobe activiteit, maar het kan wel helpen spiermassa op te bouwen. De toegevoegde spier verhoogt het aantal calorieën dat uw lichaam tegelijkertijd verbrandt, waardoor het gemakkelijker wordt om het overtollige gewicht te verliezen.

Snijd onnodige calorieën uit uw dieet. Naarmate u meer lichaamsbeweging krijgt, kunt u de resultaten van gewichtsverlies vaak verhogen en vet van de heupen, broodjes, dijen en maag wegsmelten door uw calorie-inname te beperken. Het eten van meer fruit, groenten en andere voedzame voedingsmiddelen kan uw calorie-inname verminderen en een calorisch tekort helpen genereren. Het beperken van portiegroottes is ook gunstig.

Tip voor

Smelten van vet en het uithouden kost tijd en discipline. Maak dit allemaal over een levensstijl veranderen en als je eenmaal trim en toned, zou je in staat moeten zijn om je nieuwe lichaamsbouw te behouden.

Waarschuwingen

Neem contact op met je zorgverlener voordat je aan een trainingsprogramma begint voor de eerste keer of als u een tijdje niet in fitnessprogramma's bent geweest of als u chronische gezondheidsproblemen heeft.