Als je oksels op vleermuisvleugels lijken en "daarheen wijst" onzekerheid veroorzaakt, is het misschien tijd om dat overtollige vet te verbranden. Voordat je dit doet, begrijp je dat het verminderen van dit deel van je lichaam alleen mogelijk is als je een plan opstelt dat zich richt op het verliezen van vet uit je hele lichaam. Met andere woorden, het reduceren van dat getjilp van slechts één deel van je lichaam is niet mogelijk. Wanneer je totale lichaamsvet begint te verminderen, zal dat ongewenste onderarmvet ook krimpen.

Bepaal hoeveel gewicht je elke week wilt verliezen. Experts van Clemson University stellen voor om veilig gewicht te verliezen met een snelheid van 1/2 pond tot 2 pond per week. Aangezien 1 pond vet gelijk is aan 3.500 calorieën, kunt u dit geleidelijke gewichtsverlies bereiken door een dagelijks tekort van 250 tot 1.000 calorieën te creëren via een dieet en lichaamsbeweging.

Verbrand calorieën door 60 tot 90 te presteren minuten van matige cardiovasculaire oefening op de meeste dagen van de week. Hoewel 30 minuten cardio op de meeste dagen gunstig is, moeten de meeste volwassenen dit verhogen om een ​​verandering in hun gewicht te zien. Als het gemakkelijker is, split je je training in twee of drie sessies gedurende de dag. Oefening op een elliptische machine met bewegende handvatten, gebruik een roeimachine, of loop stevig of jog terwijl je je armen heen en weer pompt.

Maak krachttraining een onderdeel van je trainingsroutine op zijn minst twee dagen van de week. Weerstandstraining zorgt ervoor dat uw lichaam geen mager spierweefsel verliest in plaats van vet, en spierweefsel schopt uw ​​stofwisseling echt in een versnelling - zelfs wanneer u in rust bent - zodat u meer calorieën verbrandt. Richt je niet alleen op je armen. Richt je benen, buik, rug, schouders en heupen met weerstandsoefeningen voor een optimaal resultaat.

Versterk je armen met gerichte oefeningen, zoals terugslag van de domoor, driehoekige push-ups en bankdips, die - volgens de American Council on Exercise - enkele van de meest effectieve triceps-oefeningen zijn. Om een ​​spieronbalans te voorkomen, oefent u ook uw biceps met oefeningen zoals biceps en hamerkrullen. Voltooi twee of drie sets van acht tot twaalf herhalingen van elke oefening en gebruik een gewicht dat zwaar genoeg is zodat je spieren aan het einde van elke set moe zijn.

Pas je dieet aan om bij te dragen aan je calorische tekortkoming en om uw gewichtsverliesresultaten te optimaliseren. De American Heart Association suggereert het verminderen van calorieën en het terugdringen van honger door het eten van kleinere porties van ongeveer vier tot vijf keer drie tot vier uur uit elkaar en door het beheersen van hunkeren naar het eten van vezelrijke, vullende, caloriearme voedingsmiddelen, zoals groenten en fruit - in plaats van chips en koekjes. De vereniging stelt ook voor om uw calorie-inname bij te houden door een logboek bij te houden van alles wat u eet.

Waarschuwingen voor

Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuwe oefening en een dieet begint, vooral als u lijden aan een gezondheidstoestand of letsel.