Voor een sterke kern en gebeitelde schuine spieren, kunt u niet fout gaan, met inbegrip van verzwaarde zijwaartse buigingen in uw trainingsroutine. Zijknippels alleen zullen echter het rugvet niet verminderen.

Om vet uit enig deel van uw lichaam te verliezen, moet u uw dieet beheersen en regelmatig cardiovasculaire oefeningen doen om calorieën te verbranden. Een totaalprogramma voor krachttraining, inclusief verzwaarde zijwaartse buigingen, zal u ook helpen bij het ontwikkelen van magere spiermassa en uw lichaam in een vetverbrandende rugmachine veranderen.

Het doel van gewogen zijbochten

Side bochten zijn een krachttraining die voornamelijk de schuine spieren aan de zijkanten van je middel werkt en in de tweede plaats op de buikspieren en de onderste rugspieren. Het is een waardevolle oefening om de spieren van je kern te ontwikkelen, die je ruggengraat helpen ondersteunen en rugletsel voorkomen.

Maar bij het buigen van de zijkanten worden niet veel calorieën verbrand, wat je moet doen om vet te verbranden - - op je rug en in andere delen van het lichaam.

Calorie tekort - de sleutel tot vetverlies

Om vet te verliezen, moet je een calorietekort creëren, wat betekent dat je minder calorieën via voedsel binnenkrijgt en drink dan je lichaam verbrandt door fysiologische activiteit, zoals de spijsvertering en ademhaling, en fysieke activiteit, inclusief alles van lopen tot sporten.

Het uitzoeken van je caloriebehoefte voor gewichtsverlies is gecompliceerd, omdat het afhankelijk is van veel factoren, waaronder uw huidige gewicht, fitnessniveau en geslacht. U kunt een schatting krijgen met behulp van een online caloriecalculator; uw arts of een voedingsdeskundige kan u een nauwkeuriger aantal geven.

Kijk naar uw dieet eerst

Fysieke activiteit speelt een grote rol bij vetverlies, maar uw dieet is nog belangrijker. Je kunt alles oefenen wat je wilt en je zult geen vet verliezen als je een vet, suikerachtig, verwerkt dieet eet dat te veel calorieën bevat. Schakel over naar het eten van een schoon, calorie-gecontroleerd dieet dat zich richt op verse groenten en fruit, mager vlees, volle granen, noten en zaden en kleine hoeveelheden magere zuivel.

You Can not Spot-Reduce

Hoewel u misschien meer vet op uw rug hebt dan in andere delen van uw lichaam, kunt u geen vetverlies richten op een bepaald gebied. Geen specifieke oefeningen - zijwaartse buigingen inbegrepen - zullen dat doel bereiken. Je moet het totale lichaamsvet verbranden, wat zal resulteren in minder vet in de onderrug.

Cardio

Elke vorm van activiteit die je hartslag verhoogt en je laat zweten, verbrandt calorieën. Werfwerk, dansen, joggen, zwemmen, tennissen, schermen - zolang je hartslag stijgt, verbrand je calorieën. De sleutel om vet te verliezen is om regelmatig te bewegen - dagelijks is ideaal.

Dat gezegd hebbende, hoe hoger de intensiteit waarmee je traint, hoe beter. Een stevige wandeling verbranden calorieën, maar een jogging zal meer verbranden. Joggen verbrandt calorieën, maar sprinten brandt meer. Hoe meer calorieën u verbrandt, hoe sneller u dat vet verliest.

Interactieve training met hoge intensiteit

Als het gaat om goed, beter en best, is wetenschappelijk bewezen dat dit laatste een methode is genaamd high-intensity interval training (HIIT). In dit type cardiotraining werk je zo hard als je kunt voor een korte periode en herstelt u vervolgens in een langzamer tempo gedurende eenzelfde hoeveelheid tijd. Je wisselt af tussen deze perioden van oefening en herstel voor de duur van je training. Van dit type training is aangetoond dat het effectiever is voor vetverlies dan cardiovasculaire aandoeningen.

Waar krachttraining komt in

Weerstandsoefening, waarvan gewogen zijbochten een voorbeeld zijn, is ook een belangrijk onderdeel ", 3, [[Weerstandstraining bouwt spiermassa op, waardoor je metabolisme stijgt, of de snelheid waarmee je lichaam van nature calorieën verbrandt. Hoe meer magere spiermassa je hebt, hoe efficiënter je lichaam overtollige calorieën gebruikt, en hoe gemakkelijker het is om vet en vet in andere delen van je lichaam te verliezen.

Je hebt een gebalanceerde lichaamshouding nodig krachttraining om dit doel te bereiken. Als u alleen rug- en kernoefeningen doet, zult u eindigen met spieronevenwichtigheden die musculoskeletale problemen veroorzaken.

Doe twee of drie dagen per week oefeningen met al uw grote spiergroepen - armen, schouders, borst, boven- en onderrug, buikspieren, schuine standen en benen. Als je je core traint, neem dan die verzwakte zijwaartse bochten mee, die zullen helpen bij het ontwikkelen van sterke en getinte lage rugspieren, schuine en buikspieren.

, , ] ]