Er zijn veel componenten voor een goede gezondheid, maar een van de meest kritische is oefening. Onderzoek naar een breed scala aan ziekten onthult dat regelmatige lichaamsbeweging ziekten op verschillende manieren kan voorkomen, dankzij de gunstige effecten op alles, van gewicht en gezondheid van het hart, tot botgroei en humeur. Het U.S. Department of Health & Human Services-onderzoeken koppelen sedentaire levensstijl aan 23 procent van de sterfgevallen door grote chronische ziekten en mensen die fysiek actief zijn overleven over het algemeen degenen die inactief zijn.

Gezond gewicht behouden

Een van de belangrijkste manieren waarop regelmatige lichaamsbeweging voorkomt dat ziekte voorkomt door te helpen een gezond gewicht te behouden. Het "International Journal of Obesity" meldt dat talrijke studies aantonen dat lichaamsbeweging gecombineerd met voeding niet alleen het aanvankelijke gewichtsverlies verhoogt, maar mensen helpt om dat gewichtsverlies in de loop van de tijd te behouden. Dit beschermt tegen een reeks aan obesitas gerelateerde ziekten, waaronder diabetes, hartziekten en kanker.

Reguleert de bloeddruk

Oefening kan net zo effectief zijn als medicatie bij het verlagen van de bloeddruk. Dit komt omdat regelmatige lichaamsbeweging uw hart sterker maakt, waardoor het efficiënter bloed pompt en uw bloeddruk verlaagt. U moet de nadruk leggen op cardiovasculaire oefeningen zoals wandelen, zwemmen, joggen of fietsen - en doe dit minstens 30 minuten per dag. Het opheffen van zware gewichten kan tijdelijk de bloeddruk verhogen, dus als u gewichtstraining wilt, controleer dan eerst met uw arts en doe meer herhalingen van lichtere gewichten.

Bevordert hartgezondheid

Om uw hart gezond te houden en te vermijden de risico's van coronaire hartziekte, moet je regelmatig bewegen. De American Heart Association meldt dat lichamelijke inactiviteit een belangrijke risicofactor is voor de ontwikkeling van coronaire hartziekten, waarbij vettige stoffen en cholesterol zich opstapelen in de slagaders die bloed aan de hartspier leveren, waardoor uw kans op een hartaanval groter wordt. Zelfs degenen die al een hartaanval hebben gehad, kunnen hun gezondheid van het hart verbeteren en het risico op toekomstige aanvallen verminderen door regelmatige lichaamsbeweging te nemen.

Voorkomt osteoporose

Bot is levend weefsel dat reageert op lichaamsbeweging door sterker te worden, en regelmatige lichaamsbeweging kan helpen degeneratieve botziekten zoals osteoporose te voorkomen. Volgens de National Institutes of Health hebben degenen die regelmatig bewegen over het algemeen meer botdichtheid en kracht dan degenen die dat niet doen. De meest nuttige oefeningen voor gezondheid van de botten zijn krachttraining, hardlopen, wandelen en tennis.

Verbetering geestelijke gezondheid

Regelmatige lichaamsbeweging is een sleutelfactor bij het voorkomen en behandelen van psychische problemen. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services meldt dat oefening mensen kan helpen symptomen van depressie en angst te overwinnen, hun welbevinden te verbeteren en de groei van hersencellen kan stimuleren die het leren en het geheugen verbeteren, die worden gehinderd door depressie. Het gevoel dat iemand lichamelijk fit is, kan je humeur stimuleren en je een gevoel van voldoening geven.