Als je besluit om lid te worden van een sportschool in een poging om af te vallen, krijg je een aantal manieren om een gezonder lichaam te bouwen. Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel, maar om afscheid te nemen van uw overtollige vet, moet uw trainingsregime meer omvatten dan alleen het optillen van gewichten. Hoewel je het belang van krachttraining niet mag onderschatten in je poging om af te vallen, is aerobe oefening cruciaal om resultaten te boeken.

Boost je metabolisme

Twee mensen kunnen vergelijkbare trainingen uitvoeren en hebben een heel ander gewicht verliesresultaten vanwege hun basale metabolische snelheid, die uniek is voor elke persoon. Een lange lijst van factoren heeft invloed op dit percentage, namelijk de snelheid waarmee uw lichaam calorieën verbrandt om brandstof te leveren voor de basisfuncties van uw lichaam. Hoewel u dergelijke BMR-beïnvloedende factoren als uw genetica, geslacht en leeftijd niet kunt beheersen, kunt u de belangrijkste factor van uw lichaamsbouw beheersen. De American Council on Exercise meldt dat krachttraining oefeningen effectief zijn in het stimuleren van je BMR. Als zodanig kunnen tilgewichten uw BMR verhogen om bij te dragen aan een hogere calorieverbranding lang nadat u de sportschool verlaat.

Til uw kans op afvallen

Krachtoefeningen zoals het optillen van vrije gewichten, het gebruik van gewicht machines of zelfs het uitvoeren van lichaamsgewicht oefeningen zijn een integraal onderdeel van uw gewichtsverliesplan. Bij het heffen van gewichten is het belangrijk om overtraining te vermijden, wat tot letsel kan leiden. In plaats van dagelijks proberen om gewichten te heffen om je BMR te stimuleren, besteed je twee of drie dagen per week aan krachttraining, zodat je ten minste een dag rust hebt tussen de trainingen door. Wissel je oefeningen af om je te concentreren op al je grote spiergroepen.

Een zweet breken met Cardio

Alleen het uitvoeren van krachttraining kan je lichaam ten goede komen, maar het is onwaarschijnlijk dat dit leidt tot gewichtsverlies. Cardiovasculaire oefeningen, die uw hartslag verhogen, zijn belangrijke oefeningen om in uw schema op te nemen als u wilt afvallen. Deze oefeningen kunnen je helpen honderden calorieën in korte tijd te verbranden om het calorische tekort te bereiken dat nodig is om vet te verbranden en gewicht te verliezen. Plan om aërobe oefeningen uit te voeren, zoals wandelen, touwtjespringen, zwemmen of fietsen, vijf keer per week gedurende maximaal 60 minuten per training.

Verkort uw dieet niet

Een succesvolle combinatie van hefgewichten en het continu uitvoeren van cardio-oefeningen kan u helpen gewicht te verliezen, maar geen doel voor het afvallen van uw gewicht is compleet zonder aandacht voor uw dieet. Het is mogelijk om een paar kilo af te vallen zonder je dieet te verbeteren, maar ACE meldt dat het heel moeilijk is om dat te doen. Het tijdschrift "Muscle & Fitness" stelt voor om uw dieet te verbeteren door ongezond voedsel te verwijderen, uw inname van koolhydraten te beperken en meerdere eiwitrijke maaltijden te eten gedurende de dag.

, , ] ]