Hoewel sommige dieetbeluisteringen uit voedingsoogpunt gezonde keuzes zijn die u kunnen helpen calorieën te verminderen en werken aan een stabiel gewichtsverlies, bieden anderen weinig voedingsvoordelen en zullen ze de eetlust waarschijnlijk niet beteugelen of uw gezondheid verbeteren. Om die te onderscheiden die u kunnen helpen om positieve resultaten te bereiken, is het handig om meer te weten te komen over shake-ingrediënten, voedingsfeiten en mogelijke alternatieven.

Nutrition Facts

Afslankbedrijven raden aan om hun producten te gebruiken als occasionele maaltijdvervangers . Als zodanig hebben de meeste shakes weinig calorieën om het doel te bereiken om uw dagelijkse calorietotaal te verlagen. Slim-Fast's milk chocolate shake heeft slechts 190 calorieën en 6 g vet, 25 g koolhydraten, 5 g vezels, 10 g eiwit en 18 g suiker. Zorg ervoor dat de shakes van de voeding ongeveer 250 calorieën bevatten en 6 g vet, 41 g koolhydraten, 1 g vezels, 9 g eiwit en 18 g suiker. Zuivelvrije alternatieven, zoals Genisoy's chocoladeschuddenmengsel bereid met 1 kop magere melk, kunnen rijker zijn aan eiwitten. De Genisoy-drank en melk bevatten 210 calorieën, 0,5 g vet, 16 g koolhydraten, geen vezels, 15 g eiwit en 15 g suiker.

Ingrediënten

"Het belangrijkste ingrediënt van shakes voor vloeibare maaltijdvervanging is suiker, dat is aanwezig in hoeveelheden die vergelijkbaar zijn met die in frisdranken, "staatauteurs van een artikel uit 2003 gepubliceerd in het" American Journal of Clinical Nutrition. "Inderdaad, het op de derde lijst vermelde ingrediënt van Slim-Fast is suiker, en de shake bevat ook fructose en fructose glucosestroop. Zorg ervoor dat de primaire ingrediënten, na water, suiker en glucosestroop bevatten, en Genisoy's schudt fructose als het tweede ingrediënt.

Alternatieven

Een groot voordeel van het voorbereiden van een gewichtsverliesshake thuis is dat je de controle hebt van het totale aantal calorieën, het voedingsprofiel en de ingrediëntenlijst van de shake. Als u zich wilt concentreren op voeding, kunt u een shake maken die alle natuurlijke ingrediënten bevat, weinig calorieën bevat en geen toegevoegde suiker bevat. Probeer bijvoorbeeld een 30 g bolletje weiproteïnepoeder, een halve kop magere yoghurt, een halve kop magere melk, een halve kop frambozen, een halve kop gesneden aardbeien en een eetlepel, te mengen. van ongezoet cacaopoeder als maaltijdvervanger. De shake heeft 300 calorieën en ongeveer 35 g eiwit. Als u het gebruikt om één maaltijd van 600 calorieën per dag te vervangen, kunt u een calorietekort opbouwen waarmee u meer dan 2 pond per maand kunt verliezen.

Overwegingen

Als volksgezondheid en preventief Dr. Monica Zangwill wijst erop dat commercieel geproduceerde gewichtsverlies shakes worden beschouwd als "voedingssupplementen" door de Food and Drug Administration, wat betekent dat ze niet worden gereguleerd door dezelfde gezondheidsrichtlijnen als hele voedingsmiddelen. Als zodanig kunnen de producten marketing- of gezondheidsclaims maken die niet zijn geverifieerd door wetenschappelijk onderzoek, en ze kunnen zelfs gezondheidsrisico's inhouden. Voordat u met een dieet begint dat ook producten voor gewichtsverlies bevat, moet u goedkeuring krijgen van uw arts of een geregistreerde diëtist