Vet is de primaire brandstof die wordt gebruikt tijdens aerobe lipolyse. Dit specifieke energiesysteem wordt gebruikt tijdens activiteiten die lang duren en cardiovasculair van aard zijn, zoals marathons. Hoewel gewichtheffen indirect bijdraagt tot vetverlies, is het geen primaire methode. De meest effectieve manier om lichaamsvet te verliezen, is door deel te nemen aan een dagelijkse fitnessroutine van zowel cardiovasculaire oefeningen als krachttraining.

Het American College of Sports Medicine beveelt volwassenen aan om 150 minuten matig- intensiteit of 75 minuten intensieve training per week. Naast uw cardiovasculaire routine wordt u ook aangeraden minimaal twee tot drie dagen aan krachttrainingoefeningen per week te doen. Grotere gezondheidsvoordelen kunnen worden behaald door wekelijks 300 minuten matige intensiteit of 150 minuten intensieve cardiovasculaire training te volgen.

Spierbijdrage

Weerstandsoefeningen gebruiken koolhydraten efficiënter als brandstof dan vetten. Dit komt grotendeels omdat versterkende oefeningen over het algemeen korter duren en een minder drastische verhoging van de hartslag veroorzaken. Het vergroten van uw spiermassa kan echter bijdragen tot vetverlies. Magere spieren verbrandt, zelfs in rust, meer calorieën dan lichaamsvet. Daarom, door het verhogen van de hoeveelheid magere spiermassa die u bij zich draagt, vermindert u uw hoeveelheid lichaamsvet.

Bepaal uw doel -

Als gewichtsverlies uw algehele fitnessdoel is, combineert een combinatie van cardiovasculaire training en weerstandstraining gekoppeld met een gezond dieet is je beste manier van handelen. Dikwijls zal gewichtstraining alleen leiden tot een toename van het lichaamsgewicht vanwege een toename van spierweefsel. Activiteiten zoals wandelen, hardlopen, fietsen en dansen verbranden een groter aantal calorieën omdat je hart harder moet werken. Deze verhoogde belasting kan worden toegeschreven aan de gelijktijdige activering van meerdere spiergroepen. Over het algemeen isoleert weerstandstraining elke spiergroep.

Gewichtsverliesformule

Om gewicht te verliezen, moet u consequent meer calorieën verbranden dan u verbruikt. Eén pond vet is ongeveer 3.500 calorieën. Om 1 pond vet per week te verliezen, zou je een dagelijks calorietekort van ongeveer 500 calorieën moeten creëren. Om uw lichaam in te stellen op gewichtsverlies, uw portiegroottes te verkleinen, uw dieet te richten op gezonde voedingskeuzes en deel te nemen aan een dagelijkse fitnessroutine van cardio- en versterkingsoefeningen.

, , ] ]