Fitness-liefhebber Richard Simmons zegt dat zijn "Sweatin" naar de training van de Oldie je "hartpomp" en "vetverbranding" zal geven. " De 55 minuten durende dans-aerobe training kan worden uitgevoerd in een tempo waarin je comfortabel zit, zegt Simmons. Hoe sneller je beweegt, hoe meer calorieën je gaat verbranden. Oefenen met nummers als "Hit the Road Jack" en "Is not to Proud to Beg" kan je inspireren om een snel tempo op te bouwen en te onderhouden.

Calorieën en pacing

Calorieën verbrand tijdens "Sweatin" naar de Oldies "zal variëren, afhankelijk van je lichaamsbouw en trainingssnelheid. Bijvoorbeeld, een persoon van 125 pond die aan een snelle clip danst, zou ongeveer 420 calorieën per uur verbranden, terwijl een persoon van 185 pond 622 zou branden met dezelfde intensiteit en tijdsduur, volgens Harvard Health Publications. Low-impact of langzamer tempo dansen zou 410 calorieën per uur gebruiken bij iemand die 155 pond weegt maar slechts 330 calorieën in een persoon van 125 pond.

Aanbevelingen

Draag schoenen die goed zijn opgevuld met zolen die het toelaten gemakkelijk draaien en draaien voordat je de "dansvloer" raakt. Een goede demping absorbeert schokken en druk voor de impact die wordt ondervonden tijdens aerobic dansen. Schoenen moeten in goede staat zijn maar worden ingekort. Als u schoenen uitademt na een training, verlaagt u het risico op het ontwikkelen van voetschimmel en andere huidaandoeningen.

Aanvullende tips

Na een paar tips zweette u naar de oldies kan uw calorie-brandende inspanningen aangenamer maken en uw energie helpen ondersteunen. Houd een waterfles bij de hand als je danst en veel vocht drinkt voor na je training. Opwarmen door je lichaam uit te rekken en vijf of tien minuten op dezelfde plaats te lopen voordat je begint.

Overwegingen

Aerobe oefeningen zoals dansen kunnen helpen kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen terwijl je het risico op hartziekten, beroerte en bepaalde kankers. High-impact dance aerobics moet niet vaker dan om de dag worden uitgevoerd en minder vaak als je te zwaar bent, out-of-shape of ouderen, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint, vooral als u een hoge bloeddruk, diabetes of hartproblemen heeft.

, , ] ]