Of het nu gaat om een rit van 5 mijl naar uw dagelijkse routine of die van uw week, het is de moeite waard om te applaudisseren. Omdat elk lichaam anders is, kun je niet precies weten hoeveel calorieën je run verbrandt, tenzij je speciale instrumenten in een gecontroleerde omgeving gebruikt. Maak je geen zorgen. Twee eenvoudige vergelijkingen zorgen voor een goede benadering.

Verschillende Passen

Hoewel veel hardlopers - steeds weer opnieuw - hebben gehoord dat afstand de enige bepalende factor is in het gebruik van calorieën, is het niet waar. Mannen verbranden meer calorieën dan vrouwen, vooral omdat ze meer wegen. Wandelaars, 10 minuten milers en snelle 5-minutenmijlers verbruiken elk verschillende hoeveelheden energie terwijl ze een kilometer afleggen. Factoren die het calorieverbruik beïnvloeden zijn uw gewicht, snelheid en trainingsintensiteit.

Hoe anders?

Een 150-pond man die in 19 minuten een mijl aflegt, gebruikt ongeveer 88 calorieën. Dezelfde man, die om 9.30 uur een kilometer hardloopt, gebruikt 124 calorieën. Voor vrouwen zijn de gemiddelde cijfers 74 en 105. Dit zijn bruto- of totaal verbrande calorieën. Een beter te overdenken aantal is het netto aantal verbrande calorieën, waardoor het totale aantal calorieën wordt verlaagd door de hoeveelheid energie die uw lichaam nodig heeft om het leven in dezelfde periode te handhaven. Dezelfde 150-pond mannelijke 19-minuten lange looptrainer gebruikt ongeveer 52 netto calorieën. Als hij een 9:30 mijl loopt, gebruikt hij 105. Gemiddeld aantal vrouwen is 43 en 91 gebrande calorieën.

Vergelijkingen

Zonder de trainingsintensiteit aan te passen, kun je een schatting maken van de calorieën die je verbrandt in een 5 mijl run. Vermenigvuldig uw gewicht met 0,63 en dat resultaat met 5 om netto verbrande calorieën te berekenen. Vermenigvuldig gewicht met 0,75 bij 5 om het bruto aantal verbrande calorieën te berekenen.

Gewicht (in ponden) x 0,63 x 5 \u003d verbrande netto calorieën per 5-mijl run Gewicht (in ponden) x 0,75 x 5 \u003d totale verbrande calorieën per Rit van 5 mijl

Om meer energie te spenderen, moet je harder of harder over dezelfde afstand rennen. Lopers werken routinematig om de aerobe capaciteit te vergroten met behulp van traplopen, sprints, tijdritten, heuvelachtige routes en zachte oppervlakken. Er is ook een leuke bonus voor regelmatig hardlopen: als je conditie stijgt, kan je basaal metabolisme ook stijgen, wat betekent dat je lichaam zelfs tijdens een goede nachtrust meer calorieën kan verbranden dan wanneer je minder fit was.

Systeem Bona Fides

Deze methode voor het schatten van het gebruikte calorieverbruik wordt geaccepteerd door het American College of Sports Medicine (ACSM). Het is niet het enige berekeningsschema maar wordt als geldig beschouwd omdat verschillende wetenschappelijke onderzoeken de relatieve nauwkeurigheid ervan hebben bevestigd.

, , ] ]