Oefening en zuurstofverbruik zijn direct met elkaar verbonden. Om aan de eisen van toenemende trainingsintensiteit te voldoen, moet je lichaam meer zuurstof gebruiken om energie te produceren. Oefening onderzoekslaboratoria gebruiken vaak zuurstofverbruik om te bepalen hoeveel calorieën worden verbrand in een training.

Calorieën

Werner en Sharon Hoeger's boek "Principles and Labs for Fitness and Wellness" stelt dat 1 liter zuurstof is verbruikt verbrandt vijf calorieën. Door deze waarde te gebruiken in combinatie met de MET-schaal, kun je bepalen hoeveel calorieën je verbrandt wanneer je aan het sporten bent.

METS

METS, of metabole equivalenten, worden gebruikt als trainingsvoorschrift om de intensiteit te dicteren levels. Gemeenschappelijke MET-niveaus zijn 3 MET's voor langzaam lopen, 6 METS voor fietsen van 10 tot 12 mph en 8 METS voor joggen bij 5 mph. Eén MET is gelijk aan een relatief zuurstofverbruik van 3,5 ml /kg /min.

Berekeningen

Om te bepalen hoeveel u aan het verbranden bent, vermenigvuldigt u de MET-waarde met 3,5. Vermenigvuldig dit met uw lichaamsgewicht in kilogram om de hoeveelheid milliliters zuurstof die u verbruikt per minuut te krijgen. Deel dit door 1.000 om het aantal liters per minuut te krijgen dat u verbruikt. Vermenigvuldig met 5 om het aantal calorieën per minuut dat u verbrandt te krijgen. Vermenigvuldig het aantal minuten dat u hebt berekend om te bepalen hoeveel calorieën u hebt verbrand in één enkele periode.

Voorbeeld

Als u 200 pond woog, gefietst bij 10 tot 12 mph, of 6 METS, gedurende 30 minuten ziet uw berekening er als volgt uit: 6 X 3,5 X (200 /2,2) /1000 X 5 kcal X 30 \u003d 286,4 kcal verbrand in die bepaalde training.

, , ] ]