Een geheime trainingstool van voetbalspelers en gevechtsartsspecialisten heeft de mainstream geraakt. Slagtouwen - lange, dikke vlechten van zwaar touw - wegen tussen 16,5 en 44 pond. Ze lopen 1,5 tot 2 centimeter dik en 30 tot 100 voet lang. De typen gemaakt voor fitnesscentra zijn voorzien van rubberen handvatten aan elk uiteinde, zodat u ze kunt vastgrijpen terwijl u zwaait en de touwen slaat om kracht, uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen te bouwen. Het aantal calorieën dat je verbrandt met behulp van de touwen hangt af van je maat, kracht en fitnessniveau. Hoe groter, sterker en fitter je bent - hoe meer calorieën je verbrandt.

Zo hard als rennen

Battle touwen hebben veel energie nodig om te zwaaien, draaien en kruisen. Een battle touwen-training verbrandt evenveel calorieën als een lopende of een hoge intensiteit interval-training. Voor een persoon van 155 kilo betekent dit 10 tot 10 calorieën per minuut, meer als je zwaarder bent en iets minder als je lichter bent.

Hoe lang kun je gaan?

Een strijdtouw training heeft het potentieel om binnen een uur 600 of meer calorieën te verbranden, maar touwtraining is niet ontworpen of is bedoeld om zo lang mee te gaan. Je hebt meer kans om trainingen tegen te komen die 10 tot 20 minuten duren en die bestaan ​​uit intervallen van hoge intensiteit gevolgd door intervallen met lagere intensiteit. Natuurlijk, hoe langer je een hoge intensiteit aanhoudt, des te meer calorieën je zult verbranden.

Integratie met je bestaande routine

Laat je niet verblinden door een hoogcalorisch vuur. normale routine. Als je alleen slagtouwen toevoegt aan je fitnessrepertoire, kun je het beste beginnen met bescheiden beginnen en je weg omhoog werken naar langere sessies. 'Men's Fitness' raadt bijvoorbeeld aan te beginnen met drie sets van intervallen van 30 seconden van golven met 45 seconden rust ertussen. Voer deze korte sets uit om uw huidige sterkte en cardioroutine te vergroten, niet om deze volledig te vervangen.

Voortgang

Naarmate u sterker wordt en uw uithoudingsvermogen toeneemt, verlengt u uw werkintervallen en verkort u de rusttijden. Eenvoudige golven van het touw zijn genoeg om je hele lichaam en hart uit te dagen. Zodra je deze beweging onder de knie hebt, kun je afwisselend golven, slams, kriskras bewegingen, rotaties, evenals grip en lichaamspositie veranderingen toevoegen. Je mag niet meer calorieën verbranden met deze bewegingen, maar je zult de workouts interessant houden en je lichaam blijven uitdagen op nieuwe manieren.