Hardlopen is een van de vele manieren om je te helpen aan de 150 minuten durende aerobicsoefening voorgesteld door de Centers for Disease Control and Prevention. Als het op hardlopen aankomt, hebt u twee hoofdkeuzes: indoor op een loopband lopen of buiten op een weg, spoor of pad rennen. De locatie alleen is echter niet voldoende om te bepalen welke meer calorieën verbrandt. Er zijn verschillende andere factoren waarmee u rekening moet houden die van invloed kunnen zijn op de hoeveelheid calorieën die u per uur kunt verbranden.

Incline

Een van de belangrijkste factoren in het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens het hardlopen is de helling van het oppervlak je rent door. Hoe hoger de helling, hoe harder je spieren moeten werken om in hetzelfde tempo door te gaan. Hoe harder je spieren werken, hoe meer energie ze verbranden, wat resulteert in een grotere calorieverbranding als de spiercellen werken om gebruikte energie te vervangen. Met indoor loopbanden kun je de helling veranderen door het hellingnummer op het dashboard van de loopband in te stellen. Bij buiten hardlopen hoef je alleen maar heuvels te vinden om naar toe te rennen om de calorieverbranding te vergroten.

Snelheid

Snelheid kan ook bepalen of een loopband of buitenrennen meer calorieën gaat verbranden. Op een loopband kun je gemakkelijker een specifieke snelheid instellen en je eraan houden, want de snelheid die je instelt, is de snelheid waarmee het loopbandspoor zal bewegen. Bij hardlopen buiten kan uw snelheid variëren, omdat u meer vertrouwt op uw interne gevoel van snelheid in plaats van op een machine. Net zoals de helling, hoe sneller je loopt, hoe meer energie je lichaam verbruikt, wat resulteert in een grotere calorieverbranding om verbruikte energie te vervangen en je rijsnelheid te handhaven.

Wind

Waar naar buiten rennen begint een voordeel ten opzichte van loopbanden is de veranderende buitenomgeving, zoals wind. Wanneer u op een loopband staat, is de enige wind die u kunt ervaren het blazen van de airconditioner of ventilator. Dit creëert niet veel weerstand tegen je lichaam. Buiten kunt u echter met verschillende windsnelheden worden geconfronteerd, waardoor er weerstand tegen uw lichaam ontstaat. Hoe meer weerstand je lichaam tegenkomt, hoe meer spieren werken en hoe meer calorieën je lichaam per uur verbrandt.

Voordelen en nadelen

Naast de hoeveelheid calorieën die elke methode verbrandt, is het ook belangrijk om rekening te houden met houd rekening met de voor- en nadelen van elke actieve methode. Indoor hardlopen met tredmolen heeft duidelijke voordelen, zoals het kunnen uitoefenen wanneer je maar wilt, ongeacht het weer buiten. Loopbanden hebben ook een gevoerd oppervlak, wat de impact op de kniegewrichten kan verminderen. Loopbanden hebben echter een vlak oppervlak dat de natuurlijke, propreoceptieve training van uw lichaam wegneemt, of het vermogen van uw lichaam om zowel de beweging als de positie van uw lichaam in relatie tot de omgeving waar te nemen, wat een negatieve invloed op u kan hebben als u traint voor buiten lopen. evenement, zoals een marathon. Outdoor hardlopen kan ook zorgen voor een meer vermakelijke en boeiende workout, omdat de omgeving consequent verandert als uw run, waardoor de oefening minder saai wordt.