Volgens Divine Recipes, een online-site die recepten voor verschillende diëten biedt, moet je voor het smoothie-dieet voor groentesappen een of meer maaltijden vervangen door een blended smoothiedrank gemaakt van groenten. Groentesmoothies, ook wel groene smoothies genoemd, zijn een heerlijke manier om af te vallen en groene groenten aan je dieet toe te voegen.

Waarom plantaardige smoothies toevoegen aan je dieet?

Een dieet met veel groenten eten verbetert je algemene gezondheid. Volgens de MyPyramid-website van het Amerikaanse ministerie van landbouw vermindert het eten van voldoende groenten het risico op een beroerte, diabetes type 2, kanker, coronaire hartziekten en botverlies. Groenten rijk aan kalium helpen om een gezonde bloeddruk te behouden. Groenten die rijk zijn aan vitamine A beschermen tegen infecties en houden ogen en huid gezond. Groenten die rijk zijn aan vitamine C helpen om wonden en wonden te genezen en houden ook je tandvlees gezond.

Een bijkomend voordeel van groenten voor lijners is hun lage energiedichtheid. Groenten bevatten minder calorieën voor een bepaald volume dan de meeste voedingsmiddelen. Groenten hebben meestal een hoog watergehalte, dat geen calorieën bevat. Ze hebben ook de neiging om veel vezels te bevatten. Vezels hebben meer tijd nodig om te verteren dan koolhydraten of eiwitten. Fiber biedt ook volume. Wat dat in de praktijk betekent, is dat je groenten kunt vullen zonder overtollige calorieën te eten.

Hoe je plantaardige smoothies maakt

Plantaardige smoothies zijn net zo eenvoudig te maken als fruitsmoothies. Was en trim ze. Snij ze in kleine stukjes en stop ze in de blender met een soort vloeistof - groentesap, rijst of sojamelk, of vruchtensap als je een beetje zoetigheid wilt. Experimenteer met verschillende combinaties van groenten tot je de groenten vindt die je lekker vindt. Als u niet weet waar u moet beginnen, bekijk dan een recept van Donna Gates, voedingsadviseur en auteur van "The Body Ecology Diet," op BodyEcology.com om u op weg te helpen.

Het dieetplan

Het groentesmoothiedieet vereist dat je één of twee maaltijden per dag vervangt door een groentesmoothie. Growing Raw Health raadt aan om voor het ontbijt een groentesmoothie te drinken. De voeding in de groenten helpt je de dag goed te beginnen, en de vezels in de smoothie helpen je tot de lunch tevreden te blijven. Als je wilt, kun je de lunch ook vervangen door een groentesmoothie. Zorg ervoor dat de derde maaltijd van de dag een kleine hoeveelheid goede, magere eiwitten, volle granen en meer groenten en fruit bevat. Streef naar een avondmaal dat 500 tot 600 calorieën oplevert.

Gates raadt aan rauwe kruisbloemige groenten, zoals bloemkool, spruitjes, broccoli en boerenkool, te vermijden in uw groentesmoothies. Deze groenten zijn beter voor u wanneer ze worden gekookt. Gates suggereert ook dat als je gevoelig bent voor gist of virale infecties en snoep vermijden, je ook bieten, wortels en andere wortelgroenten moet vermijden omdat ze de neiging hebben zo zoet als fruit te zijn.

Verborgen calorieën -

Als je deze smoothies drinkt om af te vallen, wil je ook caloriearme supplementen vermijden. Een kwart van een kopje eiwitpoeder voegt bijvoorbeeld 181 calorieën toe aan je smoothie. Een halve kop yoghurt zorgt voor 74 calorieën. Voordat u iets anders dan groenten toevoegt aan uw smoothie, moet u ervoor zorgen dat u het aantal calorieën weet en kunt veroorloven.

, , ] ]