Je houdt van hardlopen, maar elke keer dat je klaar bent met een training, ben je uitgeput. Hoewel enige vermoeidheid na de training natuurlijk is, zou u zich niet helemaal leeg moeten voelen. Hoogstwaarschijnlijk probeert u te vaak te rennen, doe dit op een te hoog intensiteitsniveau of bestrijk een te grote afstand voor uw huidige fitnessniveau. Terugvallen op je workouts en opbouwen voor langere, snellere runs kan je geleidelijk aan helpen vermoeidheid te overwinnen.

High Intensity

Hardlopen is meestal een krachtig tempo van oefenen, en werken boven een bepaald intensiteitsniveau kan leiden tot uitputting. Om uw intensiteitsniveau te meten, trekt u uw leeftijd van 220 af om uw maximale hartslag te vinden. Krachtige lichaamsbeweging valt binnen 70 tot 85 procent van uw maximale hartslag. Een 25-jarige heeft bijvoorbeeld een maximale hartslag van 195, en hij zal in een krachtig tempo werken als zijn hartslag tussen 137 en 166 slagen per minuut ligt. Werken boven dit percentage kan ervoor zorgen dat hij te snel vermoeid raakt, uitgeput raakt na zijn training of niet in staat is om het zelfs af te maken.

Afstand

Misschien wilt u mijlen lopen, maar moet u uw hardlopen verhogen tijd geleidelijk. Als u te snel probeert om uw kilometers te verhogen, kan dit leiden tot overbelastingsletsel en kunt u burn-out veroorzaken voordat u klaar bent met uw training. Je zou het je doel moeten maken om je kilometers met niet meer dan 10 procent per week te verhogen, en zelfs terugschalen als dit nog steeds te veel is voor je lichaam. Het is beter om de afstand trager toe te voegen dan om jezelf te verwonden of uitputten, wat ook je prestatieniveau zal verminderen.

New to Exercise

Je bent mogelijk uitgeput na het hardlopen omdat je helemaal nieuw bent oefenen en nog niet fit genoeg zijn om op zo'n hoge intensiteit te trainen. Hoewel je met een matige tot krachtige intensiteit moet trainen om de meeste voordelen van oefening te krijgen, moet je misschien beginnen met een lichte intensiteit en je omhoog werken. Dit kan betekenen dat u enkele weken moet lopen voordat u begint met hardlopen, en dan langzaam loopperioden toevoegt. Het kan drie maanden of langer duren voordat je het uithoudingsvermogen hebt opgebouwd om een ​​continue hoeveelheid tijd door te brengen.

Aanvullende tips

Terwijl hardlopen een goede vorm van oefenen is, kun je overwegen om te trainen of toe te voegen een extra activiteit of twee van uw wekelijkse trainingen. Dit helpt niet alleen om overbelastingsletsel te voorkomen, maar het zal ook je spieren in staat stellen te herstellen van je runs. Je kunt proberen om de dag te rennen en op de dagen ertussen te gaan zwemmen of fietsen. Het doen van yoga of krachttraining kan ook je kracht en uithoudingsvermogen verbeteren en leiden tot betere, effectievere runs.