Een van de belangrijkste componenten van elk gewichtsverliesprogramma is snelheid. Als het tijdsbestek van een programma te lang is, ongeacht hoe effectief het uiteindelijk is, zal het veel moeilijker zijn om vast te houden aan en nutteloos te zijn in termen van het halen van dringende doelen. Als u probeert zo snel mogelijk gewicht te verliezen, moet u ervoor zorgen dat u bekend bent met deze tips.

Tellen Calorieën

Als u op dieet bent zonder te registreren of uw calorie-inname te meten, voelt u mogelijk alsof je minder eet, maar misschien eet je meer. Bovendien verbruikt u mogelijk meer calorieën, zelfs als u minder op volume eet. De beste manier om deze valkuilen te vermijden, is door de voedingswaarde-informatie voor al uw voedingsmiddelen te onderzoeken om een nauwkeurig beeld van uw calorie-inname te vormen.

Gebruik een basale metabolismetariefcalculator om het aantal calorieën dat nodig is om te onderhouden te bepalen je huidige lichaamsgewicht. Gebruik vervolgens uw kennis van de relevante voedingsinformatie en bewerk uw dieet om tussen 500 en 1.000 minder calorieën te bevatten dan uw basale metabolische waarde. Aangezien 3.500 calorieën gelijk zijn aan een pond vet, kunt u met dit bereik tussen één en twee kilo vet per week verliezen, zegt MayoClinic.com.

Cheat on Occasion

Veel dieetfanaten vinden dat diëten komt neer op het stoppen met een voedselverslaving, wat betekent dat elke terugval de totale mislukking vertegenwoordigt. In werkelijkheid zal echter een incidentele "terugval" uw zaak helpen. Zodra uw lichaam zich aanpast aan een nieuw opgelegde calorische tekort, zal het uw metabolisme op de juiste manier aanpassen om het calorische verschil te compenseren, waardoor uw gewichtsverlies aanzienlijk wordt vertraagd.

Dit is een evolutionair mechanisme om hongersnood te voorkomen, maar het kan vermeden worden door je lichaam te bedriegen met een wekelijkse cheat-dag. Verhoog uw calorie-inname één dag per week, zodat deze zo hoog of zelfs hoger is dan voordat u met uw dieet begon; dit zal voorkomen dat je lichaam zich volledig aanpast, waardoor je snelheid van gewichtsverlies meer consistent blijft, volgens "The Carb Cycling Diet" van Roman Malkov, MD - Pas op voor fruit

Fruit heeft een welverdiende reputatie als een bijzonder gezonde voedselgroep; inderdaad, fruit bevat veel essentiële vitaminen en mineralen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat fruit ook veel suiker in de vorm van fructose bevat.

Dit wil niet zeggen dat fruit op een dieet moet worden vermeden, maar bepaalde soorten zijn slechter dan andere. Watermeloen heeft bijvoorbeeld een glycemische index die hoger is dan die van pure suiker, wat betekent dat het zelfs slechter is dan pure suiker in termen van het voorkomen van gewichtsverlies.

, , ] ]