Bowflex TreadClimbers zijn een combinatie van oefeningsapparaten die zowel loopband- als traptrapmogelijkheden bieden. Het volgen van bepaalde trainingstips kan u helpen het meeste "bang voor uw geld" te krijgen als het gaat om het gebruik van deze machine.

Start met een check-up

Voordat u met een oefenprogramma begint, Bowflex moedigt alle personen aan om te praten met hun zorgverlener en ervoor te zorgen dat ze gezond genoeg zijn voor fysieke activiteit. Vertel uw arts precies welk type oefening u plant. Afhankelijk van uw leeftijd en gezondheidsgeschiedenis, is de Bowflex TreadClimber misschien niet geschikt voor u - in feite kunnen zwangere of een hartaandoening ernstig letsel of zelfs overlijden als gevolg van het gebruik van de machine veroorzaken. Personen die pijn op de borst, duizeligheid, duizeligheid of andere symptomen hebben tijdens het gebruik van de Bowflex, moeten onmiddellijk stoppen met trainen en onmiddellijk medische hulp zoeken. Bowflex TreadClimber conditietesten

Door het juiste intensiteitsbereik te kiezen tijdens het trainen, zorgt u niet alleen voor je krijgt een effectieve workout, maar kan ook cruciaal zijn als het gaat om het handhaven van de veiligheid. Om te bepalen welk intensiteitsbereik geschikt voor u is, is het vaststellen van uw fitnessniveau een must. Gelukkig biedt de Bowflex TreadClimber een aantal ingebouwde oefentests die u kunnen helpen bepalen of u een beginnings-, gemiddeld of geavanceerd fitnessniveau hebt.

Stel voor de eerste test de Bowflex in op de instelling van de treadclimber bij 0,7 mph, of 0,5 als je de TC1000 hebt. Zorg ervoor dat het apparaat is ingesteld op de gemakkelijkste trainingsinstelling, op basis van uw gewicht. Verhoog langzaam de snelheid tot 2,0 mph gedurende een periode van 30 seconden. Blijf 15 seconden op deze snelheid en verlaat de machine door op de zijvoetplatforms te stappen.

Herhaal in de tweede test het proces beschreven in de eerste test, maar verander de Bowflex in de instelling van de loopband. En voor de derde test verander je de Bowflex in de step-stepper-instelling en herhaal je nogmaals het proces beschreven in de eerste test.

Bowflex TreadClimber-testresultaten interpreteren

Na het voltooien van elke test, moeten sporters bepalen hoe hoe hard de oefening was, met behulp van een intensiteitsschaal van één tot tien, waarbij één 'traag was, hartslag niet verhoogd' en 10 'maximale inspanning is, zou kunnen instorten als het tempo wordt voortgezet'. Na het middelen van de resultaten van de drie tests samen, worden personen met een beoordeling van de oefening tussen één en drie geacht een geavanceerd fitnessniveau te hebben. Evenzo hebben degenen die de oefening als tussen vier en zeven hebben beoordeeld een gemiddeld fitnessniveau en degenen die de oefening als tussen 8 en 10 hebben beoordeeld, hebben een beginnend fitnessniveau.

Trainingsregime voor beginnende sporters

Een een inleidend trainingsprogramma kan nuttig zijn voor degenen die nieuw zijn in de Bowflex TreadClimber. Beginnende sporters zouden moeten beginnen met het gebruiken van de loopbandtraining bij 2 mph gedurende 30 minuten, drie keer per week, gedurende een week. Tijdens week twee moeten beginnende sporters drie keer de treadclimber-instelling gebruiken gedurende 30 minuten. In week drie moeten beginners gedurende twee dagen gedurende een periode van 30 minuten in een gestaag tempo trainen, en een extra dag in een intervaltrainingsmodus gedurende 30 minuten. Ten slotte moeten beginnende sporters in de vierde week twee keer een intervaltraining van tweeënhalve minuut uitvoeren, en één dag met een gestaag tempo gedurende 30 minuten trainen. Sporters kunnen dan verdergaan als zij het gepast achten, op basis van hun specifieke fitnessdoelen.

Trainingsregime voor Intermediate Exercisers

De aanbevelingen voor Intermediate Exercisers verschillen aanzienlijk van die vanaf een beginniveau. Sterker nog, gestrekte sporters worden aangeraden om gedurende de eerste week drie keer per week gedurende 30 minuten te trainen op de treadclimber-modus. Tijdens week twee, ga naar een workout met twee dagen lang stabiel tempo gedurende 30 minuten en een dag intervaltraining gedurende 30 minuten. Net als bij beginnende sporters, moeten degenen met een gemiddeld fitnessniveau nu hun trainingsroutine voortzetten zoals zij dat passend achten.

Trainingsregime voor gevorderde sporters

Gevorderde sporters kunnen zichzelf vertrouwd maken met de Bowflex TreadClimber door twee dagen te presteren van intervaltraining gedurende 30 minuten en één dag van gestaag tempo oefenen gedurende 30 minuten, tijdens de eerste week van gebruik. Degenen met een geavanceerd fitnessniveau kunnen overstappen op verschillende trainingsinstellingen op basis van hun individuele doelen.

Doelen op lange termijn

Zorg ervoor dat u de juiste langetermijndoelen vaststelt bij het gebruik van de Bowflex TreadClimber . Volgens de Centers for Disease Control and Prevention moeten volwassenen elke week minstens 150 minuten trainen om de gezondheid te verbeteren en ziekte te voorkomen. Afhankelijk van je fitnessniveau kun je elke week niet meteen beginnen met 150 minuten trainen, meteen uit de slag. Overweeg om te beginnen met kortere perioden - zoals 90 minuten - en geleidelijk te verhogen naarmate uw conditie verbetert.

, , ] ]