Het Korps Mariniers vereist dat zijn troepen in topconditie verkeren, waardoor het programma voor gewichtsverlies effectief is, of je je nu wilt aanmelden of alleen maar beter in vorm wilt komen. Het Marine Fitness-programma biedt een overvloed aan fysiek uitdagende oefeningen die dingen interessant en slordig houden. Mariniers gebruiken vaak circuittraining om in vorm te komen, omdat het spieruithoudingsvermogen opbouwt, evenals het verbranden van calorieën.

Knippen met squats

De squat is een veel voorkomende en effectieve oefening die door mariniers wordt gebruikt om spieren op te bouwen en te verliezen gewicht. Het helpt je ruststofwisseling te stimuleren, waardoor je meer calorieën kunt verbranden. Om deze oefening uit te voeren, sta je met je armen naar voren uitgestrekt. Hurk door je knieën te buigen en laat je heupen naar achteren buigen alsof je gaat zitten. Blijf dalen tot je dijen ongeveer evenwijdig aan de grond zijn. Til jezelf terug omhoog naar de startpositie door je heupen, knieën en bilspieren te buigen. Je kunt een halter of een paar dumbbells vasthouden om de oefening uitdagender te maken.

Leg Pumping Lunges

Het uitvoeren van lunges en squats engageert je grootste spieren voor een complete training van het onderlichaam, volgens Stew Smith, een militaire fitness-trainer en auteur. Begin de oefening met je rug recht, de buikspieren ineen en je handen om je middel. Val naar voren door je achterste knie te laten vallen terwijl je de knie en de heup aan het voorbeen buigt. Breid je voorste knie uit en buig je quads om jezelf terug naar de startpositie te brengen op een gecontroleerde manier en herhaal hetzelfde op je andere been.

Alles samenvoegen

Om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen, neem je op het been traint in een oefening in het mariene circuit. Voer squats, lunges pullups, push-ups, bicep-krullen en triceps-verlengingen elk een minuut lang uit. Nadat je drie van de oefeningen van één minuut hebt voltooid zonder tussendoor te rusten, jog of fiets je in een snel tempo gedurende drie minuten. Voltooi nog drie oefeningen naar keuze met twee minuten crunches of sit-ups. Spring weer op de fiets en fiets nog eens drie minuten. Ga door met deze cyclus gedurende maximaal 20 minuten. Voer dit circuit twee of drie keer per week uit op niet-opeenvolgende dagen om af te vallen.

Eten in zeevisrestaurant

Marines eten een gezond dieet om te presteren en hebben een gezond lichaamsgewicht. De eerste stap om af te vallen is ongeveer 2 liter water per dag drinken om van uw watergewicht af te komen. Het lichaam houdt water en vloeistoffen vast als u niet genoeg water drinkt. Verwerkte voedingsmiddelen zoals zoete snacks, gebak en magnetronmaaltijden bevatten veel calorieën en natrium, waardoor het moeilijk is om een calorietekort te creëren voor gewichtsverlies. Houd 's morgens vast aan hele voedingsmiddelen zoals havermout en eiwitten, groenten en fruit met eiwit van mager vlees of zeevruchten voor lunch en diner. Je kunt vier of vijf kleine maaltijden per dag eten om je calorie-inname en honger onder controle te houden.

, , ] ]