Celebrity trainer en Bravo TV-ster Jackie Warner's nieuwe boek This Is Why You're Sick & Moe, gaat veel verder dan alleen de voedselproblemen die ze presenteerde in This Is Why You're Fat van 2010. Het is een soulvolle zoektocht naar wat zij ziet als een enorm probleem dat iedereen aangaat: een gevoel van burn-out.

We willen 100% uit het leven, zoals Jackie LIVESTRONG vertelt, maar we doen slechts 30 procent van het werk . Haar oplossing is om voldoende natuurlijke energie te genereren om onze dromen te realiseren en ons goed te voelen terwijl we het doen. Het is een soep-tot-noten detox- en fitnessplan van drie weken met gedetailleerde maaltijdplannen, recepten, workouts en aanbevolen supplementen.

"Ik kan niet van iemand verwachten dat hij binnenkomt en traint als hij /zij niet kan" "zegt ze. "Ieder van ons heeft een doel, en hoe kunnen we dat doel bereiken als we geen energie hebben?" Jackie wil er graag op wijzen dat de "energiecrisis" waar ze een passie voor heeft, niet te behandelen is door alleen dieet en lichaamsbeweging. In feite bespreekt de eerste paar hoofdstukken van haar boek alles, van hormonale onevenwichtigheden en hormoonontregelaars (zoals BPA) tot gebrek aan slaap en psychologische patronen, zoals FOMO.

Wil je meer van dit soort content? Meld u aan voor de LIVESTRONG.COM-nieuwsbrief.

Zowel persoonlijke als professionele ervaringen hebben haar doen geloven dat de meeste mensen een hele levensstijlverandering nodig hebben om zich niet altijd zo ziek en moe te voelen. "Ik ga uit van strikt de categorie gewichtsverlies en in gezondheid en welzijn," zegt ze. Voor Jackie is het maken van keuzes zoals het eten van biologisch voedsel en het verlagen van de schermtijd voor het slapen gaan preventieve zorg, iets waar de meeste artsen niet op focussen bij het behandelen van patiënten voor chronische ziekten.

Zelfs met haar achtergrond in gezondheid, geeft Jackie toe dat ze tijdens het onderzoek van het boek geschrokken was van de epidemiologische toename van chronische ziekten en auto-immuunziekten, die ze deels toeschrijft aan verwerkte en in de fabriek geteelde levensmiddelen.

De eerste fase van het driedelige voedingsplan van haar boek is een veganistisch dieet gericht op cellulaire regeneratie. Het wordt gevolgd door een week eten van voedingsmiddelen die zijn ontworpen om het metabolisme en de hormonen in evenwicht te brengen en vervolgens een week met maaltijdplannen die zijn gekalibreerd om je te helpen slank te worden en spieren te bouwen.

Voordat je het detoxplan start, zijn er vier energiebronnen -boosting voedingswaarde-tips Jackie heeft exclusief gedeeld met LIVESTRONG.COM:

1. Verminder uw suikerinname

Voedingssupplementen met hoog suikergehalte verhogen niet alleen de stresshormoonspiegels van uw lichaam, Jackie schrijft ook haar eigen strijd met depressie toe naar hen. Vergeet om te beginnen niet-vette en niet-suiker-toegevoegde producten. "Als je vet snijdt, voeg je suiker toe, dus je wilt nooit een vetvrij product," zegt ze. Ze merkt ook op dat producten die zeggen "geen toegevoegde suikers" niet noodzakelijk laag in suiker zitten, omdat zelfs natuurlijke fructose een hoge glycemie is.

2. Niet alleen calorieën tellen |

De 160 calorieën in een glas sinaasappelsap is niet hetzelfde als 160 calorieën van noten, wijst ze erop. "We weten dat je lichaam afbreekt en metaboliseert [sinaasappelsap] heel anders dan een handvol amandelen vanwege de vezels."

Maar het bijhouden van calorieën is geen slechte zaak: Jackie's broer had veel succes met afvallen na een motorongeluk door het gebruik van een calorietracker. "Calorietrackers kunnen ervoor zorgen dat je weet wat je eet en consumeert", zegt Jackie. Maar tegelijkertijd gelooft ze dat "mensen moeten stoppen met het tellen van calorieën en calorieën."

3. Koolhydraten zijn OK (alleen niet door zichzelf)

"Brood is niet de vijand, " ze zegt. "Spieren hebben brood nodig, ze hebben glucose nodig, de sleutel is om het te combineren, eet het niet alleen." Een avocadosandwich is Jackie's go-to-maaltijd.

Ze is ook geen voorstander van het Atkins-achtige dieet. "Als je een eiwitrijk dieet volgt, heb je grote problemen", zegt Jackie. "Je produceert niet langer serotonine, en dat maakt je nog smeriger met je kinderen en grumpier op het werk." Bovendien is het niet geweldig voor die kraaienpootjes, volgens Jackie. "Voor vrouwen die het ouder worden niet willen versnellen, moeten ze een uitgebalanceerd dieet volgen."

4. Kies je dagelijkse strijd

Als je niet alles biologisch voedsel kunt betalen, moet je geef prioriteit aan wat natuurlijke voedingsmiddelen waar je geld aan uitgeeft. "Krijg tenminste vlees en zuivelproducten die met gras gevoerd worden," beveelt ze aan. Vergeet ook geen compleet voedsel zoals noten, alleen omdat ze veel vet bevatten. In feite zijn ze een hoofdbestanddeel van Jackie's dieet. "Ik sprenkel alles uit mijn mond om me voor de gek te houden en te denken dat ik een snack eet," zegt ze. Hoewel beroemdheden als Beyonce voorstanders zijn van veganistische diëten, gelooft Jackie niet dat het een one-size-fits-all oplossing is voor haar personal training-klanten. "Ik kan iemand geen veganistisch dieet geven met 600 calorieën per dag", zegt ze. Het is echter een levensstijl die haar intrigeert en waar ze meer over wil leren.

Volgende voor Jackie? Het creëren van een vegetarisch dieet voor mensen die trainen. Blijf op de hoogte.

, , ] ]