Om gewicht te verliezen, moet u minder calorieën eten dan u verbrandt. De meest productieve en gezonde manier om dit te doen is door low-calorie voedsel te vervangen door calorierijk voedsel. Ideale caloriearme voedingsmiddelen bevatten weinig verzadigd vet en suiker. Je calorie-inname is van cruciaal belang voor het bereiken van je streefwaarden voor gewichtsverlies.

Spinazie

De American Council on Exercise verwijst naar spinazie als de 'belichaming' van gezonde voeding, en het is ideaal om je gewicht te ondersteunen- verliesdoelen omdat het zo weinig calorieën bevat. Twee kopjes spinazie zijn slechts 14 calorieën, maar zit boordevol vitaminen, mineralen en voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft voor een optimale gezondheid.

Egg Whites

Eiwit is een ander caloriearm voedsel dat je gewichtsverlies kan ondersteunen doelen. Eiwitten zijn een hoogwaardige eiwitbron zonder koolhydraten of verzadigd vet die u kunnen helpen om vetvrije massa te behouden tijdens het afwerpen van kilo's.

Ingeblikte tonijn

Tonijn is een vis die bijzonder laag in vet en calorieën is. Volgens de American Council on Exercise is een blikje tonijn slechts 130 calorieën en is het de ideale keuze om te voldoen aan de aanbeveling van de American Heart Association om twee porties vis per week te eten.

Skinless Chicken

Kip zonder vel is een caloriearme eiwitbron die u kan helpen gewicht te verliezen. Het vervangen van rood vlees of andere hoogcalorische eiwitbronnen door kippenborst zonder huid zal je helpen calorieën uit je dieet te verwijderen.

Volkoren

Volkoren is een gezonde en voedzame bron van "goede" koolhydraten en aanbevolen door de Harvard School of Public Health. Veel mensen onthouden zich van het eten van koolhydraten als ze proberen af ​​te vallen. Dit kan leiden tot vermoeidheid en ondervoeding. In plaats van koolhydraten uit je dieet te verwijderen, moet je koolhydraten eten zoals volle granen die geen verwerkte en geraffineerde suikers bevatten.

Onverzadigde vetten

Zelfs als je probeert af te vallen, heeft je dieet nog steeds bronnen nodig van voedingsvet. U wilt gezonde onverzadigde vetten eten en geen ongezonde transvetten of verzadigde vetten. Olijfolie, koolzaadolie, druivenpitolie en saffloerolie vormen allemaal goede, gezonde vervangers voor boter en margarine die je inspanningen om af te vallen zullen saboteren.

Fruit

Fruit is een goed voedsel om je gewichtsverlies te ondersteunen inspanningen omdat het weinig calorieën bevat en veel vezels bevat en je smaakpapillen kan bevredigen als je een "zoetekauw" hebt. De American Council on Exercise beveelt specifiek sinaasappels, bosbessen, watermeloen en grapefruit aan, maar de meeste vruchten zijn goede keuzes om te vervangen door calorierijke voedingsmiddelen. Avocado is de enige uitzondering; het is een bron van gezonde vetten.

Groenten

De Harvard School of Public Health beveelt alle groenten aan om u te helpen uw gewicht te verliezen en te beheren, met name donkergroene bladgroenten. Broccoli, squash, paksoi, wortels, sperziebonen en paprika's kunnen allemaal helpen bij het afslanken. Groenten zijn een goede bron van vezels die uw eetlust kunnen stillen en uw bloedsuikerspiegel kunnen reguleren.

Bonen

Bonen behoren tot de "goede" koolhydraatrijke voedingsbronnen die u kunnen helpen gewicht te verliezen. Witte bonen, bruine bonen, pintobonen en zwarte bonen zijn allemaal rijk aan vezels en eiwitten. Zorg ervoor dat u geen bonen koopt en eet die zijn omhuld met grote hoeveelheden suiker en siroop.

Water

Water moet uw eerste drankkeuze zijn als u afslankt. De meeste volwassenen hebben elke dag minstens acht 8-ounce glazen water nodig. Dit is vooral belangrijk als je aan het trainen bent. Water is essentieel om je metabolisme te stimuleren, volgens Penn State University.