Het is belangrijk om een lijst met caloriearme voedsellijsten bij de hand te hebben als u op zoek bent om af te vallen of gewoon gezonder eet. Deze lijst bestaat uit hele voedselopties die gemakkelijk te bereiden zijn en het hele jaar door verkrijgbaar bij uw plaatselijke supermarkt.

White Fish

Witte vis omvat een grote verscheidenheid aan vissen met wit vlees zoals tilapia, kabeljauw, tong en haring. Als je bereid bent geroosterd of gebakken zonder toegevoegd vet, heeft een portie witte vis van 3,5 ounce slechts 110 calorieën. Niet alleen is witte vis arm aan calorieën, maar je krijgt ook het toegevoegde eiwit dat nodig is voor verzadiging.

Fat Free Yogurt

Een portie van 4 ons of een kleine container yoghurt bevat ongeveer 40 calorieën. Een gewichtsverliesonderzoek uitgevoerd door professor Tremblay van de universiteit Laval, toonde aan dat de vrouwen die minder dan de aanbevolen inname van calcium consumeerden, een hoger lichaamsvet hadden, grotere tailles en een hoger slecht cholesterol.

Vetarme kaas met kaas

Kwark met weinig vet en calorieën maar met een hoog proteïnegehalte. Eén portie vetvrije kwark bevat 4 calorieën, 0 gram vet en 6 gram eiwit. Sommige van de vetarme en vetvrije variëteiten hebben suikers en zout toegevoegd om het gebrek aan smaak te compenseren.

Broccoli

Een gestoomde portie broccoli met een halve kop heeft slechts 33 calorieën. Broccoli wordt ook als een wondervoer beschouwd vanwege de antioxiderende vitamines en kankerbestrijdende zwavelhoudende ingrediënten die bekend staan als glucosinaten.

Spruitjes

Spruitjes bevatten 142 procent van de aanbevolen ADH van vitamine C. Een kleine 4 ounce serveren van spruitjes, zonder toegevoegd vet zijn slechts 40 calorieën. De kookmethode van spruitjes is koken, stomen en sauteren.

Linzen

Een portie linzen van 4 ons bevat ongeveer 70 calorieën. Linzen bevatten hoge niveaus van eiwitten, voedingsvezels, foliumzuur en vitamine B1. Linzen zijn een van de beste plantaardige bronnen van ijzer en zijn er in verschillende kleuren. Linzen kunnen worden bereid op de kookplaat of in een slow cooker en vereisen een korte kooktijd.

Wortelen

Eén kopje wortelen bevat slechts 52 calorieën. De zoete smaak en crunch smaak van wortelen maken ze de ideale snack. Wortelen bevatten meer dan 50 procent van de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine A en zijn het hele jaar door beschikbaar. Wortelen worden heerlijk rauw of gekookt gegeten en kunnen gemakkelijk door het hele gezin worden gegeten.

Ouderwetse havermout

Ouderwetse haver bevat slechts 110 calorieën en is de beste keuze voor ontbijt. Havermout bevat wateroplosbare vezels die het totale cholesterol helpen verlagen. Ouderwetse havermout is vrij van natrium en cholesterol en bevat weinig vet.

Egg Whites

Eén eiwit bevat slechts 17 calorieën. Eieren zijn de perfecte eiwitbron omdat ze alle essentiële aminozuren bevatten, volgens Health Magazine. Het eiwit in eieren vermindert ook de eetlust en helpt mensen om minder calorieën te eten gedurende de dag.

Kipfilet

Een portie kipfilet zonder huid bevat slechts 138 calorieën, 3 gram vet en 27 gram eiwit. De beste manier om kipfilet te eten is gebakken, geroosterd of gegrild zonder vel. Kipfilet kan gemakkelijk worden toegevoegd aan salades voor toegevoegd eiwit en smaak.

, , ] ]