Typische bootcamp-workouts combineren intense aerobe oefeningen met spieropbouwende, weerstandsoefeningen en uitdagingen die de flexibiliteit en coördinatie vergroten. Het krachtige, snelle behandelplan spant je hartslag, zodat je een groot aantal calorieën verbrandt. Dagelijkse bootcamp training verbrandt vet en bouwt spieren op, verhoogt het gewichtsverlies en ondersteunt het onderhoud van een gezond gewicht. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een intens trainingskamp voor gewichtsverlies.

Cardiovasculaire activiteit

Selecteer een trainingskampprogramma op een uitdagingsniveau dat bij uw doelen past. Om af te vallen, wilt u een bootcamp met een aanzienlijke hoeveelheid cardiovasculaire activiteit. Minimaal 150 minuten matige tot krachtige aerobe training per week werkt het beste. In bootcamp-trainingen neemt de cardiovasculaire activiteit de vorm aan van sprinten, touwtjespringen, lange trappen trappen, een hindernisbaan volgen of gymnastiekoefeningen doen zoals springer en burpees.

Krachttraining

Een boot camp workout moet ook je bovenlichaam, kern en onderlichaamspiergroepen versterken. Raak meerdere spieren, pezen en gewrichten met samengestelde oefeningen, zoals het optillen van een halter tijdens diepe squats of het uitvoeren van triceps-extensies gecombineerd met lunges. Hardcore spieropbouwende uitdagingen in back-to-basics trainingsprogramma's zijn het slepen van zandzakken over een veld of over een heuvel. Oefeningen zoals pushups, pullups, buik crunches terwijl je je benen fietst, squat jumps en burpees versterken je hele lichaam. De spier die je verdient, vervangt vet, waardoor je ruststofwisseling stijgt, zodat je de hele dag meer calorieën verbrandt.

Intensiteit

De gevarieerde oefeningen in een bootcamp bieden een intervaltrainingstraining. Het idee is om uw hartslag te verhogen met een snelheidsinterval of een intense activiteit van ergens tussen 30 seconden tot een paar minuten. Vervolgens verkort u uw tempo tot maximaal een minuut. Je besteedt de volgende paar minuten aan een matige tot krachtige activiteit voordat je een ander snelheidsinterval uitvoert. Maximaliseer uw calorieverbrandende voordelen door te sprinten in plaats van over een heuvel te rennen, hoger te trappen tijdens vechtkunstbewegingen of diep squat jumping-jacks te gebruiken in plaats van traditionele springschakels.

Challenges toevoegen

Terwijl u afvallen, maakt u verbrand minder calorieën door dezelfde bootcamp-oefeningen te doen. Als u wilt blijven afvallen, voegt u uitdagingen toe aan uw trainingskampregime. Verleng uw snelheidsintervallen of verkort uw rustperiode. Voeg meer cardiovasculaire bewegingen toe aan uw trainingsregime of werk langer uit. Gebruik zwaardere gewichten bij het versterken van activiteiten. Als je hardloopt, jogt of rent als onderdeel van je bootcamp-programma, gebruik dan een heuvelachtige route of een heuvel met een gestage helling.

, , ] ]