Als u een toezegging doet om af te vallen, wilt u direct voldoening. Je weet diep van binnen waar het ware gewichtsverlies tijd kost, maar als je kijkt hoe de kilo's langzaam afpellen, kan dat ondraaglijk zijn. Een veilige snelheid van gewichtsverlies is één tot twee pond per week, omdat dit sneller leidt tot veranderingen in de levensstijl op de lange termijn en het verlies van waardevolle vetvrije spiermassa voorkomt. Snel gewichtsverlies kost doorgaans buitengewone voeding en inspannings- inspanningen die op lange termijn misschien niet duurzaam zijn, maar het kan wel een noodzakelijke start van de sprong betekenen.

Stap weg van de rages

Je buurman verloor 20 pond op de weg pannenkoek dieet en je zus dronk slechts een week lang komkommersap en verloor 10 pond - maar de kans is groot dat, als een gewichtsverlies schema te mooi klinkt om waar te zijn, het wel zo is. Afvallen gaat gepaard met complexe stofwisselingsprocessen, maar in het algemeen, als u minder calorieën eet dan u verbrandt, verliest u gewicht. Wanneer dit tekort tussen 500 en 1.000 calorieën per dag is, verlies je één tot twee pond in een week, omdat een pond gelijk is aan 3.500 calorieën. Fad-diëten hebben vaak tot gevolg dat je een tekort aan aanzienlijk meer hebt gecreëerd om je snel te laten afvallen - maar je voelt je beroofd, verhongert en krijgt niet alle voedingsstoffen die je nodig hebt. U leert geen goede gewoonten die u helpen om enig gewichtsverlies te ondersteunen dat u wel lukt en uiteindelijk weer veel van het gewicht terug krijgt - en soms meer.

Smart Solutions

In plaats van te vertrouwen op een snelle oplossing , snijd calorieën door de voor de hand liggende calorie-overtreders te doden: frisdrank, snoep, verzadigde en transvetten en geraffineerde, witte granen. Trim portiegroottes zodat u slechts 3 oz verbruikt. van magere proteïne en 1/2 kop gehele korrels bij maaltijd. Heb groene groenten en andere groenten als u een snack nodig heeft of nog steeds hongerig bent tijdens het avondeten. Neem een ​​paar noten of olijfolie dressing bij de maaltijd om wat gezonde vetten te krijgen. Je zult nog steeds binnenkomen met een laag aantal calorieën, maar met voldoende voedingsstoffen.

Hang op je spieren

Spier is calorieënverbrandend weefsel dat je op je lichaam wilt hebben. Zonder voldoende spieren, zie je er zacht uit, voel je je zwak en verbrand je niet zoveel calorieën als je magere en strakke vriend - zelfs als je allebei hetzelfde weegt. Wanneer u snel afvallen, verliest uw lichaam mager lichaamsweefsel. Spier verbrandt meer calorieën dan vet, dus als je je spieren verliest, daalt je metabolisme. Meer gewicht verliezen of zelfs je nieuwe lagere gewicht handhaven is bijna onmogelijk zonder jezelf uit te hongeren, omdat je lichaam minder calorieën nodig heeft om te overleven. Oefening, met name krachttraining, kan dit verlies van spieren voorkomen, zelfs als u kilo's laat vallen. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt ten minste twee total-body krachttrainingssessies wekelijks aan op niet-opeenvolgende dagen, maar u kunt een derde dag toevoegen voor betere resultaten. Probeer ook om wekelijks minstens 150 minuten cardiovasculaire activiteit met matige intensiteit binnen te halen - 250 minuten is nog beter voor afvallen.

Niet overslaan

U weet dat u geen workouts kunt overslaan als u je probeert een maat te laten vallen. Je moet ook vermijden maaltijden over te slaan. Niet alleen kan overslaan je hongerig maken tijdens je volgende maaltijd, dus je inhaleert alles in zicht, maar het kan je stressniveaus verhogen. In een uitgave van 2010, "Psychosomatische Geneeskunde", werd een studie gepubliceerd die aantoont dat het volgen van een beperkend dieet chronische psychische stress veroorzaakt en ervoor zorgt dat het lichaam meer van het stresshormoon cortisol uitstoot. De onderzoekers van de University of California en University of Minnesota merkten op dat de toegenomen stress en cortisol daadwerkelijk tot gewichtstoename kunnen leiden. Het overslaan van maaltijden voegt nog meer stress toe en voorkomt dat je het gewicht verliest dat je zo graag wilt verliezen.

Obsess Not

Als je je doelstellingen voor gewichtsverlies baseert op de resultaten die je op extreme reality shows ziet, kom dan terug naar je realiteit. De meeste mensen hebben geen zeven uur per dag om te oefenen en een voedingsdeskundige om je elke maaltijd te controleren. Concentreer u op hoe u zich voelt en hoe uw kleding past en niet alleen op het nummer op de schaal. Sommige weken zullen beter zijn dan andere, maar laat dat je niet ontmoedigen. Als je geest zo snel wil afvallen, verlies je mogelijk de andere voordelen die je eet door een gezonder dieet te volgen en een actievere levensstijl te hebben, zoals meer energie, beter humeur, betere bloeddruk en cholesterolwaarden en minder risico van chronische ziekte.