Australiërs, net als mensen in veel ontwikkelde landen, worden dikker. In de allereerste nationale studie over obesitas constateerden onderzoekers van de Deakin University en de Cancer Council dat geen enkele groep Australiërs immuun was voor de trend van gewichtstoename en dat jongere vrouwen twee keer zoveel kans hadden als oudere vrouwen om aan te komen, volgens de studie, gepubliceerd in 2003 in "Public Health Nutrition." Als u uw persoonlijke gewichtsstatistieken wilt wijzigen, kan het helpen om een ​​low-kilojoule-dieet te starten.

Kilojoules meten

Een kilojoule is een metrische eenheid van energie in de dezelfde manier waarop een kilometer een metrische eenheid van afstand is. Eén kilojoule is gelijk aan ongeveer vier calorieën. Als u een vrouw bent die haar energie-inname gematigd wil beperken om af te vallen, is een dieet van 5.000 of 7.600 kilojoule misschien iets voor u. Als u op zoek bent naar dieetinformatie niet gemeten in kilojoules, zou het menu voor een 1500 calorieën dieet het equivalent zijn van een voor een dieet van 6000 kilojoule.

Voorbeeldmenu's

Een voorbeeldmenu voor een 5000 - Kilojoule-dieet kan bestaan ​​uit een ontbijt met een halve grapefruit, volkoren ontbijtgranen met yoghurt, toast en magere melk; voor de lunch, een broodje kip met mosterd, tomaat en sla en geserveerd met magere melk en worteltjes en voor het avondeten een steak van 60 g met een middelgrote aardappel, groene bonen en komkommers. Iemand die een dieet van 7.600 kilojoule volgt, kan meer fruit en groenten eten, een grotere portie vlees - 90 g - tijdens het diner en mayonaise op een broodje. Je kunt fruit, tarwekoekjes en brood snacken met pindakaas.

Eet goed, niet meer vaak

Michelle Palmer, een Australische diëtist, zei dat het niet uitmaakt of je twee of zes maaltijden eet dag om af te vallen en dat frequent eten kan leiden tot slechte snackeuzes. In een interview met de "Herald Sun", zegt Palmer dat haar ervaring de huidige wijsheid niet ondersteunt, dat de metabolismeverhogende gewoonte om zes maaltijden per dag te eten leidt tot meer gewichtsverlies. Het is OK om te snacken als je gezonde keuzes maakt. Vier appels en een enkele chocoladereep van 60 g bevatten hetzelfde aantal kilojoules, legt Palmer uit, en een portie chips heeft net zoveel kilojoules als 9 kopjes popcorn met luchtpop.

Diëtistenrichtlijnen

De Dietitians Association of Australia beveelt aan dat elk gewichtsverlies dieet veel fruit, groenten en peulvruchten omvat - bruine bonen, kikkererwten, zwarte bonen, erwten, lima bonen. De DAA suggereert ook het eten van veel volkoren brood, rijst en granen, mager vlees of vlees alternatieven, magere zuivelproducten of alternatieven zoals verrijkte soja en rijstmelk. Volgens de vereniging moet je veel water drinken, alcoholinname beperken en voorzichtig zijn met voedingsmiddelen die zout, suiker en vet bevatten.

Make Small Changes -

Susie Burrell, een diëtist die een column schrijft voor de Australische 'Sunday Telegraph' zegt dat kleine veranderingen in je dieet tot de grootste resultaten zullen leiden. Ze zegt dat veranderingen in eetgewoontes in de afgelopen 20 jaar - bijvoorbeeld het eten van snacks in plaats van een stuk fruit en een kopje thee halverwege de middag - de Australiërs zwaarder hebben gemaakt. De trend kan ook worden omgekeerd door eenvoudige kiloujoule-besparende maatregelen te nemen, zoals het gebruik van magere zuivelproducten, het verminderen van uw inname van rood vlees en het gebruik van suikerklontjes. U spaart 800 kilojoules per dag uit uw dieet als u een deel van de steak met palmgrootten eet in plaats van één groot genoeg om uw hand te bedekken. En u bespaart ongeveer 20 kilojoules elke keer dat u een suikerklontje gebruikt in plaats van een theelepel suiker in koffie of thee.