Het meest effectieve dieet om lean te krijgen, is om elke dag een voedzaam, uitgebalanceerd maaltijdplan te volgen. Als u aanzienlijk gewichtsverlies wilt zien, overweeg dan om een trainingscomponent aan uw vetverbrandingsstrategie toe te voegen. Neem deel aan weerstandstraining in de vorm van gewichtheffen en train aerobics door hardlopen of joggen om je hart gezond te houden en gewicht te verliezen. Raadpleeg voor het starten van een dieet of trainingsprogramma een arts.

Calorisch tekort

Afvallen van 1 tot 2 lbs. per week om vet te verliezen en mager te worden. Om in dit tempo af te vallen, creëert u een calorisch tekort door 500 tot 1.000 calorieën meer te verbranden dan u elke dag verbruikt door een combinatie van lichaamsbeweging en een caloriearm dieet. Inname van minder calorieën dan u besteedt veroorzaakt gewichtsverlies. In eerste instantie kunt u in een snel tempo afvallen, maar zorg ervoor dat u gezonde veranderingen door zult maken.

Maaltijdfrequentie

Als u elke dag drie tot zes maaltijden per dag opruimt, kunt u zich vol gevoel blijven voelen zonder het gevoel gevuld te zijn. Kleine, frequente maaltijden zorgen ook voor een gestage stroom van essentiële voedingsstoffen die uw workouts helpen versterken. Vermijd het overslaan van maaltijden, waardoor uw stofwisseling vertraagt, waardoor gewichtsverlies moeilijker wordt naarmate uw lichaam probeert om overtollige calorieën en vet vast te houden. Het consumeren van frequente maaltijden helpt je ook om af te vallen, omdat het eten en verteren van voedsel calorieën verbrandt.

Voedingsmiddelen

Eet een eiwitrijk, matig-koolhydraat- en vetarm dieet om mager te worden. Eiwitten voorzien je van aminozuren, de bouwstenen van spieren. Koolhydraten zijn je primaire energiebron en optimaliseren je prestaties in de sportschool en in het dagelijks leven. Vetbronnen helpen je testosterongehalte een beetje te verhogen, waardoor je je magere spiermassa kunt behouden. Kies magere eiwitten zoals kipfilet en zalm; complexe koolhydraten zoals fruit, groenten, havermout en volle granen; en gezonde vetten zoals olijfolie en natuurlijke pindakaas. Vermijd suikerachtig of vet voedsel, dat lege calorieën bevat.

Voorbeeld maaltijdplan

Heb een kom havermout en een eiwitwitte omelet voor maaltijd 1. Maaltijd 2, een maaltijd na de training, moet in de eerste plaats bestaan van koolhydraten om de glycogeenvoorraden aan te vullen die tijdens uw training zijn verbruikt, waardoor uw energieniveau wordt verhoogd. Drink een shake gemaakt van magere melk en een banaan. Maaltijd 3 moet een magere eiwitbron bevatten zoals een kipfilet, samen met een complex koolhydraat zoals broccoli. Maak van maaltijd 4 een blikje tonijn en twee sneetjes volkoren brood voor een eiwitrijke, complexe koolhydraatmaaltijd. Maaltijd 5 moet een koolhydraatarme snack zijn met veel eiwitten voordat je 's nachts gaat rusten om je lichaam te voorzien van een gestage stroom spieropbouwende aminozuren. Eet bijvoorbeeld een kipsalade of een kom cottage cheese en natuurlijke pindakaas.

, , ] ]