Als ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, is het kiezen van de juiste ontbijtgranen een van de belangrijkste beslissingen die u de hele dag zult nemen. Veel ontbijtgranen worden verkocht aan kinderen en beladen met suikerachtige vlokken, met chocolade bedekte haver of marshmallow-stukjes. Als u op zoek bent om af te vallen, is een dessertachtige ontbijtgranen het laatste wat u wilt. Zoek in plaats daarvan naar granen gemaakt met volle granen, heel weinig suiker en vezels om je te vullen. Caloriearme granen zullen u helpen om het calorische tekort te creëren dat nodig is om af te vallen, maar zorg ervoor dat u de portiegrootte zorgvuldig controleert.

Total

Volgens Ask Men is Total van General Mills een van de gezondste granen beschikbaar. Totaal kan een effectief onderdeel van uw dieet zijn, omdat het slechts 97 calorieën per portie bevat, met 1 g vet en 5 g suiker. Ask Men merkt op dat Total ook is gemaakt van volle granen en weinig cholesterol bevat. Total levert ook vezels en andere voedingsstoffen, waaronder vitamines B6, B12, C en E, en mineralen zoals calcium, ijzer, foliumzuur en zink.

Fiber One Original Bran Cereal

Volgens voedingsdeskundige Lisa Lillien , de beste graan keuze voor lijners is Fiber One Original Bran. Zoals de naam doet vermoeden, bevat dit graan veel vezels, met 14 g per portie. Omdat vezels u kunnen helpen een verzadigd gevoel te krijgen, is Fiber One een logische keuze voor mensen met een dieet. Lillien merkt op dat er maar 60 calorieën per portie Fiber One zijn, maar de portie is slechts een halve cup. Veel andere granen hebben porties van één kopje. Fiber One Original Bran Cereal bevat 1 gram vet per portie en is suikervrij.

Kashi Mighty Bites

Volgens I Ate a Pie behoort Kashi's Mighty Bites tot de beste caloriearme granen in termen van van voeding en smaak. Eén kopje Kashi Mighty Bites bevat 120 calorieën, met 5 g suiker en 3 g vezels. Het graan bevat ook 1,5 g vet en 5 g eiwit per portie. Kashi Mighty Bites heeft ook een verscheidenheid aan vitaminen en mineralen.

Post Shredded Wheat

Volgens Dr. Diana Mirkin is Post's Shredded Wheat een goede keuze voor lijners, niet alleen vanwege wat het bevat, maar ook voor wat het niet doet. Als je probeert af te vallen, stelt Mirkin voor om granen te vermijden met gedroogd fruit, geraffineerde granen en gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën. Shredded Wheat bevat geen van die ingrediënten en is ook gemaakt van volle granen. Shredded Wheat bevat 160 calorieën per portie, met 6 g vezels en 5 g eiwit. Het graan heeft geen suiker en 1 gram vet per portie.

Cheerios

Volgens Ask Men is Cheerios een ander gezond graanproduct. Dit komt omdat Cheerios 111 calorieën per portie bevat, met slechts 2 g suiker en 4 g vezels. Ask Men merkt op dat Cheerios iets meer natrium bevat dan andere granen, maar zegt dat het vitaminen en mineralen bevat en slechts 2 g vet per portie.