Het testosteronvoordeel wordt beschreven in het boek "Het testosteronvoordeel: afvallen, spieraanwinst, boost-energie" door Lou Schuler, Jeff Volek en Andy Campbell. Het plan is voor mannen en richt zich op het opbouwen van spieren en het verliezen van gewicht met voeding en lichaamsbeweging. De auteurs beweren dat vetarme diëten niet optimaal zijn voor mannen en noemen studies die verhoogde testosteronniveaus laten zien bij mannen die meer vet eten. Ze benadrukken ook dat krachttraining testosteron verhoogt.

Meal Plan Basics

Het testosteronvoordeelplan omvat een dieet van negen weken aangepast aan uw doelen en uw huidige gewicht. De auteurs suggereren vijf maaltijden per dag te eten om een ​​constante bloedsuikerspiegel te verzekeren. Elke maaltijd bevat een portie van een flinke hoeveelheid eiwitten, laag-glycemische koolhydraten en gezonde vetten. De auteurs bevelen ook aan om 12 oz te drinken. van water bij elke maaltijd. Het boek bevat boodschappenlijstjes met voorbeeldmenu's. Mike Mejia zegt in een online artikel dat het plan gebaseerd is op een mediterraan dieet met de toevoeging van koolhydraten met lage glycemische niveaus en dierlijke eiwitten. Er zijn drie verschillende maaltijdplannen: weltergewicht, cruiserweight en zwaargewicht.

Low-fat diëten

Volgens de website van het Testosteron Advantage Plan kunt u met het aanbevolen dieet vetrijke voedingsmiddelen eten, waaronder worst, chili en cheeseburgers, terwijl ze nog steeds uitstekende resultaten behalen in termen van gewichtsverlies en spieropbouw. De site stelt ook dat vetarme diëten niet werken voor mannen omdat ze testosteron onderdrukken.

Low-Carb Diëten

De auteurs van het plan zeggen dat koolhydraatarme diëten door koolhydraatarme voeding worden veroorzaakt. In plaats daarvan raden ze aan veel laag-glycemische koolhydraten te eten, waaronder volle granen en groene bladgroenten, terwijl koolhydraten met een hoge glycemische index zoals wit brood, suiker en pasta worden vermeden.

De voedselpiramide

Een ander concept benadrukt in het testosteronvoordeel is dat de voedselpiramide aanbevolen door de Amerikaanse Food and Drug Administration niet voldoende is voor mannen in termen van optimale dagelijkse eiwittoeslag. Het voorgestelde dieet is 1/3 koolhydraten, 1/3 eiwit en 1/3 gezonde vetten.

Inclusief workouts voor maximaal effect

Volgens de auteurs vindt de maximale spieropbouw plaats wanneer de Plan's dieet en workouts worden samen gebruikt. De oefeningensecties van het boek promoten krachttraining oefeningen over aerobics. De auteurs suggereren ook dat, hoewel sommige aërobe oefeningen nuttig zijn, het lichaam er te veel van moet afbreken om spieren af ​​te breken en is slecht voor gewrichten. In het testosteronvoordeelplan werk je intens, maar niet meer dan een uur per dag.