"Toning" is een term die al lang wordt gebruikt om oefentechnieken te beschrijven die je spieren steviger en passen maken. Echter, fysiologisch toning is niet anders dan het versterken van je spieren. Als je consequent krachttrainingsoefeningen uitvoert die je spieren versterken, zal het je helpen om vet te verbranden omdat het je metabolisme verhoogt en het opgeslagen lichaamsvet verbrandt, waardoor je lichaam een strakker, beter en steviger uiterlijk krijgt.

Het wonder van Krachttraining

Ongeacht de vorm waarin u zich nu bevindt, u kunt de vetverbrandende voordelen van krachttraining oogsten en een aanzienlijk verschil in uw lichaamsbouw zien in slechts 12 weken. Krachttraining verstevigt je spieren, verbrandt calorieën en verhoogt je spiermassa. Omdat spieren zelfs tijdens je rust calorieën verbranden, als je je spiermassa verhoogt, helpt het je om overtollig lichaamsvet kwijt te raken. Sterker nog, slechts 1 kilo spieren kan maar liefst 50 calorieën per dag verbranden.

Strip the Fat, See the Muscle

Vet creëert een zachte, sponsachtige laag die je spieren bedekt, en hoe meer vet je hebt hoe minder je je spieren kunt zien. Krachttraining helpt je om je lichaamsvetpercentage te verlagen, waardoor je spieren beter zichtbaar worden. Wanneer u uw spieren beter kunt zien en voelen, voelt uw lichaam steviger aan en ziet u er strakker uit. Vergeet niet dat je al sixpack-abs hebt; je hoeft ze alleen maar bloot te leggen.

Alles draait om techniek

Als je je spieren wilt laten veraangenamen om vet te verbranden, neem dan 45 minuten drie of vier keer per week deel aan krachttraining. Kies ten minste twee oefeningen voor elk lichaamsdeel en voer minimaal drie sets uit. Varieer het aantal herhalingen voor elke set van vijf tot vijftien en kies je gewichten om te coördineren met de hoeveelheid herhalingen die je doet. U weet dat het gewicht correct is als u de laatste twee herhalingen van elke set niet voltooit. Deze technieken helpen je om zowel kracht als uithoudingsvermogen te verbeteren.

Houd het veilig | Neem contact op met je arts voordat je aan een trainingsprogramma begint. Als je een nieuwe krachttraining volgt, overweeg dan om samen met een fitnessprofessional de verschillende oefeningen en hun juiste vorm te leren. Er zijn ook veel goede fitness-apps en boeken beschikbaar over krachttraining. Opwarmen voor je training door een lichtere set van elke oefening te doen voor ongeveer 20 herhalingen. Rekken is het meest effectief tijdens of na je routine voor krachttraining.

, , ] ]