Of u nu deelneemt aan een afslankprogramma of gewoon probeert een paar kilo af te vallen, regelmatig wandelen biedt een effectieve low-impact activiteit die bij elke stap calorieën verbrandt. Gebruik een goedkope stappenteller terwijl u loopt om u te helpen uw stappen te volgen. Het converteren van de stappen naar het aantal verbrande calorieën vereist een paar berekeningen, of u kunt een online fitness calculator gebruiken.

Bereken met gemiddelden

Voor de meeste sporters is 1 mijl lopen gemiddeld 2.000 stappen en verbrandt ongeveer 100 calorieën. Met deze gemiddelden verbrandt u ongeveer één calorie om de 20 stappen of 0,05 calorieën per stap. Volg uw stappen met een stappenteller en vermenigvuldig het aantal stappen met 0,05 om het totale aantal verbrande calorieën te schatten.

Een meer nauwkeurige methode

Stel uw stappenteller in met uw paslengte, indien nodig. Om dit te vinden, meet 100 voet, loop de afstand, tel je stappen en deel 100 door het aantal stappen om je paslengte te krijgen. Vermenigvuldig je gewicht met een factor van 0,57 om te bepalen hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het lopen met een rustig tempo van 2 mph. Gebruik een factor 0,05 voor een snel tempo van 3,5 mph. Loop een minuut lang in je tempo en noteer het aantal stappen dat op je stappenteller is geregistreerd. Deel het aantal calorieën dat is verbrand door het aantal stappen om te bepalen hoeveel calorieën je per stap hebt gebrand.

Voorbeeldberekeningen

Als je 40 stappen nodig hebt om 100 voet te lopen, verdeel dan 100 met 40 om een paslengte van 2,5 voet te krijgen.

Voor een persoon met een gewicht van 150 pond, meerdere 150 bij 0,57 om 85,5 te krijgen - het aantal verbrande calorieën tijdens een wandeling van 2 mijl per uur, 1 mijl.

Als u 2.100 stappen nodig heeft om de mijl te lopen, verdeel dan 85.5 bij 2.100, waarmee u 0.04 krijgt: het aantal calorieën dat bij elke stap is verbruikt.

, , ] ]