Het dieet voor soep en granen wordt ook wel het soep-, granen- en saladedieet genoemd. Het bevat komvriendelijke voedingsmiddelen met weinig calorieën om u te helpen afvallen. Hoewel het eetplan niet bedoeld is om langer dan een paar weken te worden gevolgd, levert het wel een risico op een gebrek aan evenwicht en tekorten aan voedingsstoffen.

Kenmerken

Het dieet voor soep en granen werkt vanuit de veronderstelling dat het voedsel dat je normaal op een dag eet, telt meer calorieën op dan soepen, ontbijtgranen en salades. Als u uw normale menu's uitwisselt voor die voedingsmiddelen, kan dit de dagelijkse calorietotalen verminderen en geleidelijk gewichtsverlies veroorzaken gedurende de periode waarin u het dieet volgt.

Richtlijnen

Voor het grootste voedingssucces op het dieet, het is handig om richtlijnen te volgen. Eet de grootste variëteit aan groenten en fruit die je maar kunt. Voeg vers fruit toe aan de ontbijtgranen, eet het met salade of serveer het als bijgerecht bij de soep; voeg groenten toe aan de soepen die je eet en maak regelmatig salades. Kies caloriearme en vetarme opties. Op crèmes gebaseerde soepen en zoete granen bieden weinig voedingswaarde en helpen niet bij het afvallen. Vul het voedingspatroon aan met voedingsstoffen die het niet biedt. Eet bijvoorbeeld granen met Griekse yoghurt in plaats van melk om extra proteïnen te krijgen.

Menu

Een voorbeeldmenu voor het dieet van soep en granen is eenvoudig en verandert weinig van dag tot dag. Ontbijt is ontbijtgranen van elk type, warm of koud, met melk en vers fruit. De lunch is soep, bij voorkeur vetarm en wordt geserveerd met salade om meer verse groenten te bieden. Het diner is een andere kom soep of een grote salade. Snacken op het dieet is toegestaan. Mogelijke snacks zijn mueslirepen, vers fruit of groentestukjes.

Overwegingen

Dienende grootte en afbraak van voedingsstoffen zijn twee belangrijke overwegingen bij het dieetplan voor soep en granen. Zelfs als je gezonde, caloriearme keuzes maakt in wat je eet, is het onwaarschijnlijk dat je gewicht verliest als je grote porties grootmaakt of de gewoonte hebt om je kom te vullen voor tweede of derde porties. Houd porties gematigd voor de beste resultaten van het gewichtsverlies. Controleer de voedingsstoffen die u krijgt. Soep, ontbijtgranen en salade bieden eenvoudige koolhydraten, zout en suiker, maar weinig eiwit of gezond vet. De Mayo Clinic beveelt aan dat gezonde volwassenen ongeveer 55 procent van de dagelijkse calorieën krijgen van complexe koolhydraten, 25 procent van vet en 20 procent van magere eiwitten.

Waarschuwing

Praat met uw arts voordat u begint met het dieet voor soep en granen of het maken van significante veranderingen in uw eetplan. Op de lange termijn kan het dieet resulteren in tekorten aan voedingsstoffen en gerelateerde bijwerkingen, zoals hoofdpijn en vermoeidheid. Volgens de National Institutes of Health is de enige veilige en betrouwbare methode voor duurzaam gewichtsverlies regelmatige lichaamsbeweging in combinatie met een uitgebalanceerd, caloriearm eetpatroon.