Als u afslankt, is het verleidelijk om uzelf te belonen met eten. Je kunt mentaal tegen jezelf zeggen: "Als ik 5 pond verlies, krijg ik een ijstraktatie." Gelukkig zijn er andere manieren om jezelf te belonen wanneer je gewicht verliest, en andere fysieke beloningen die je krijgt als je verliest. Onderzoek hoe u uzelf kunt belonen en welke spannende veranderingen u kunt vinden als uw gewicht daalt.

Materiaalbeloningen

Neem de tijd om na te denken over uw streefgewicht. Als je 50 lbs wilt verliezen, breek je je doel in 5-lb. stappen. Noteer een kleine materiële beloning voor elke 5 lbs. verloren en een speciale beloning wanneer u uw streefgewicht bereikt. De beloning hoeft niet duur te zijn en zal je aanmoedigen om door te zetten. Sterker nog, de Centers for Disease Control and Prevention hebben vastgesteld dat programma's voor gewichtsverlies op de werkplek effectiever zijn wanneer het bedrijf incentives biedt. Beloon jezelf met een paar filmkaartjes, een nieuw boek, een reis naar het museum of een nieuw shirt.

Fitness Rewards

Als je niet hebt geoefend terwijl je aan het afvallen bent, begin dan met het opnemen van gewone oefenen in je dag. Blijf gemotiveerd door jezelf fitness-beloningen te geven terwijl je afvallen. Je zou misschien terughoudend zijn om een ​​nieuwe trainingsoutfit te kopen, maar jezelf een nieuwe outfit beloven na het verliezen van wat gewicht is een goede manier om jezelf te motiveren. Meld je aan voor een proefperiode van 30 dagen bij je plaatselijke sportschool als beloning, koop een nieuw trainingsapparaat, zoals een fitnessbal of verzetsbanden, of vraag een nieuwe vriend van de sportschool om met je mee te rennen.

Immateriële beloningen

Er zijn immateriële voordelen verbonden aan het verliezen van gewicht. Als je net als veel mensen bent, als je worstelt met je gewicht, voel je je misschien minder zeker van jezelf. Als je afvallen, neemt je zelfvertrouwen vaak toe. Een studie uit 1997, gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition", vond dat leden van het nationale register voor gewichtscontrole gemiddeld 60 lbs hadden verloren. meldde dat ze na het afvallen meer zelfvertrouwen voelden. U kunt een verhoogde behoefte voelen om deel te nemen aan sociale situaties en gemakkelijker mensen bereiken.

Fysieke beloningen

De fysieke voordelen van afvallen gaan verder dan het uiterlijk. Als je 5 procent van je lichaamsgewicht kwijtraakt, kun je het risico op diabetes verminderen, zegt het Weight-Control Information Network. Als u lijdt aan chronische ziekten zoals hoog cholesterol, hoge bloeddruk of gewrichtspijn, kan afvallen deze omstandigheden verbeteren. U kunt mogelijk medicijnen vermijden als u afvallen. Naarmate uw gewicht daalt, zult u merken dat het lonend is om met gemak lichamelijke activiteiten te kunnen uitvoeren. Activiteiten zoals trappen lopen, tuinwerk doen en spelen met uw kinderen worden gemakkelijker.