Eet meer soja. Dat is een vast advies om gewicht te verliezen van Tosca Reno, auteur van "The Eat-Clean Diet" en de fab-40-columnist voor het fitnessmagazine "Oxygen". Sojamelk wordt steeds populairder buiten de vegetarische en veganistische kringen. Soja wordt vaak aangeprezen als het enige complete plantaardige eiwit en biedt verschillende gezondheidsvoordelen. Reno raadt aan om het meerdere malen per week aan je maaltijden toe te voegen om gewicht te helpen verliezen.

Healthy Fat

Veertig procent van de calorieën in sojamelk is afkomstig van vet, maar dit zijn meestal gezonde onverzadigde vetten. Omega-3-vetzuren zijn voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft, maar die het niet kan produceren. Onverzadigde vetten zijn gekoppeld aan gewichtsbehoud, evenals een lager cholesterolgehalte en een verbeterde cardiovasculaire gezondheid. Verzadigd en transvet dat in melk wordt gevonden, houdt verband met gewichtstoename en een verhoogd risico op cardiovasculaire problemen. Omdat soja niet het rijke calciumgehalte van melk bevat, koop u merken die verrijkt zijn met calcium en vitamine D om de botten gezond te houden.

Nutrient Rich

Een veel voorkomende bijwerking van het verminderen van calorieën om af te vallen is voedingsstof verlies, vooral als u een onverstandig crash- of rage dieet volgt. Naast eiwit zit soja boordevol voedingsstoffen zoals B-vitaminen, kalium, zink en andere mineralen en omega-3 essentiële vetzuren. Het is ook een budgetvriendelijke manier om ervoor te zorgen dat je al deze voedingsstoffen binnenkrijgt.

Goede eiwitbron

Soja's eiwitgehalte kan invloed hebben op gewichtsverlies, omdat je lichaam deze voedingsstof nodig heeft om spieren te bouwen Verlies van spiermassa is bijzonder problematisch als je de menopauze nadert en ervaart middelbare leeftijd spreiding, volgens de Mayo Clinic. Spier verbrandt meer calorieën dan vet, dus als je het verliest, vermindert het vermogen van je lichaam om calorieën te verbranden. In combinatie met een regelmatig krachttrainingsprogramma kan sojamelk u helpen spieren op te bouwen, de stofwisseling te stimuleren en gewicht te verliezen.

Bewijsmateriaal

In een onderzoek gepresenteerd tijdens de jaarlijkse bijeenkomst van de Vereniging voor de Studie van het Intense Gedrag in 2010 onthulden onderzoekers dat een soja-rijk dieet gewichtstoename in postmenopausale vrouwelijke ratten voorkomt. Tijdens de menopauze zijn de oestrogeenspiegels lager en uit onderzoek blijkt dat dit gedeeltelijk verantwoordelijk is voor het extra lichaamsgewicht en buikvet na de menopauze. Soja bevat fyto-oestrogenen die de oestrogeenactiviteit in het lichaam nabootsen en overgewicht en obesitas in verband met de menopauze kunnen helpen voorkomen. Let op

Soja wordt over het algemeen als veilig beschouwd als het wordt ingenomen als voedsel, stelt het National Center for Complementary and Alternative Geneeskunde. Sommige mensen zijn echter mogelijk allergisch voor soja en kunnen spijsverteringsproblemen of abdominaal ongemak veroorzaken. Ook blijft de link naar borstkanker onduidelijk. Raadpleeg uw arts voor meer advies voordat u uw inname van sojamelk aanzienlijk verhoogt.