Een hoog cholesterolgehalte is niet iets dat je licht moet nemen. Uw risico op een hartaanval en beroerte neemt enorm toe naarmate uw cholesterolspiegel toeneemt. Breng, met toestemming van uw arts, enkele veranderingen aan in uw dieet en levensstijl om uw cholesterol zo snel mogelijk naar beneden te brengen. Veranderingen zullen niet van de ene op de andere dag gebeuren, dus blijf bij je nieuwe routine. Het duurde immers een tijdje voordat uw cholesterol steeg en het enige tijd zou kosten om het terug te brengen.

Start Moving

Oefening is een van de snelste manieren om uw cholesterol te verlagen, omdat elk Wanneer je traint, zet je kleine stapjes in de goede richting. Lichamelijke activiteit verlaagt uw triglyceriden en verhoogt uw lipoproteïne met hoge dichtheid, oftewel HDL, het goede cholesterol dat u nodig hebt. Als u meestal sedentair bent, adviseert de Cleveland Clinic dat u begint met slechts 15 tot 20 minuten per dag - met de goedkeuring van uw arts. Werk geleidelijk aan omhoog tot je 30 of 40 minuten aan lichaamsbeweging krijgt op de meeste dagen van de week, of ongeveer 200 minuten per week.

Eet je havermout

Krijg meer oplosbare vezels in je dieet overtollig cholesterol uit, binden en uitscheiden tijdens de spijsvertering. Als u dagelijks 5 tot 10 gram oplosbare vezels aan uw dieet toevoegt, kan uw LDL-lipoproteïne met lage dichtheid - tot 5 procent lager zijn, volgens het National Heart, Lung and Blood Institute. Haver is een van de rijkste bronnen van oplosbare vezels. Je krijgt ongeveer 2 gram oplosbare vezels van 1 kopje gekookte havermout. Roer er een eetlepel psylliumzaad door en je sluipt nog eens 5 gram. Maak je kom havermout af met een halve kop bramen, wiggen van een middelgrote sinaasappel of een middelgrote banaan. Deze vruchten voegen nog eens 1 tot 2 gram oplosbare vezels toe aan je maaltijd.

Let op je vetten

Je hebt vet nodig in je voeding, maar het is belangrijk om je te concentreren op de juiste soorten vet. Mono- en meervoudig onverzadigde vetten, of MUFA's en PUFA's, kunnen helpen bij het verbeteren van uw cholesterolwaarden, terwijl transvetten en verzadigde stoffen het slechte LDL-cholesterol verhogen en uw HDL verlagen. De American Heart Association beveelt aan dat je niet meer dan 1 procent van je calorieën uit transvetten en 7 procent van je calorieën uit verzadigd vet eet. Dat is een maximum van 2 gram transvet en 15 gram verzadigd vet op een dieet met 2000 calorieën. Je moet ook de cholesterolinname via je voeding tot minder dan 300 milligram per dag houden.

Go Nuts

Noten zijn niet alleen een bron van oplosbare vezels - ze zitten ook vol met hart-gezonde vetten en antioxidanten zoals vitamine E. Deze heilzame voedingsbestanddelen beschermen het hartweefsel, de aderen en de bloedvaten en verbeteren tegelijkertijd uw cholesterol. Elke dag genieten van 2 ons van walnoten, pistachenoten, amandelen of andere noten, kan je lipoproteïne met lage dichtheid met wel 5 procent verlagen, meldt de Harvard Medical School. Meet je portie af voordat je vrijuit uit de container snackt, want calorieën kunnen snel oplopen.