Voeg vetverbrandingsoefeningen voor meisjes toe aan uw plan voor gewichtsverlies om snel af te slanken. Voor de beste resultaten, hervorm je je lichaamsbouw en verbeter je je gezondheid met een strategie die gericht is op goed dieet, conditioneringswerk en weerstandstraining. Raadpleeg uw arts voordat u aan een dieet- en beweegprogramma begint.

Weerstandstraining

Weerstandstraining stimuleert de hormonen die spiermassa vasthouden en lichaamsvet verbranden voor energie. Je lichaam heeft energie nodig om vetvrije spiermassa te behouden; het toevoegen van spieren helpt je om meer calorieën te verbranden. Als je drastisch eet en spiermassa verliest, vertraagt je metabolisme en verbrand je minder calorieën. Je zult niet verzanden in weerstandstraining zolang je niet teveel eet. Richt je belangrijkste spieren en verbrand veel calorieën met dergelijke samengestelde oefeningen als squats, deadlifts, kin-ups, bankdrukken, rijen en militaire persen.

Cardiovasculair werk

Je hoeft geen uren door te brengen een loopband of in een klas die op en neer huppelt op plastic stappen om af te vallen - verhoog de intensiteit van je cardiosessies in plaats van de duur. Gebruik intervaltraining om sneller vet te verbranden. Afwisselende perioden van aërobe training met hoge intensiteit met langzamere herstelperioden. Wissel bijvoorbeeld af tussen rennen en lopen tijdens je cardiotraining. Springtouw, overschakelt van uitbarstingen van snelheid naar langzamere periodes die u uw wind terug laten krijgen.

Alternate Conditioning

Slepen met slee is niet alleen voor voetballers en powerlifters. Dit type activiteit werkt voor iedereen die tijd nodig heeft en de vruchten wil plukken van een intense cardiotraining. Het slepen van een zwaar gewicht werkt met je benen en heupen, evenals met je cardiovasculaire systeem. Het kan ook uw tolerantie voor trainingsvolume verbeteren, wat betekent dat u meer uit uw gewichtstraining kunt halen. Tegen lichtweerstand in, bijvoorbeeld met een verzwaarde vest of weerstandshelling. Ren niet met dumbbells - ze trekken je houding uit en veranderen de werking van je run.

Dieet

Hard trainen helpt niet als je dieet niet klopt. Je moet ook goed eten. Consumeer eiwitten, zoals rundvlees, kip, melk, eieren en vis, om je lichaam te helpen herstellen van trainingen. Je dieet moet ook essentiële vetzuren bevatten - gevonden in vette vis zoals zalm, maar ook noten en zaden - voor hormonale productie en regulatie. Eet koolhydraten om de energie te vervangen die je verbrandt tijdens het trainen. Voedzame voorbeelden zijn fruit, groenten en volle granen.

, , ] ]