Minder dan een maand geeft je niet genoeg tijd om een aanzienlijk gewicht te verliezen, vooral zonder te sporten. U kunt echter een aantal veranderingen in levensstijl aanbrengen die uw gezondheid verbeteren en langzaam maar gestaag gewichtsverlies ondersteunen. Vermijd vasten of rage diëten waarbij je hele voedselgroepen elimineert, omdat deze plannen je gezondheid in gevaar brengen. Maak in plaats daarvan een calorisch tekort door calorierijk voedsel te vervangen door gezonde, caloriearme voedingsmiddelen waardoor je je voller voelt. Als u om medische redenen moet afvallen of zich wilt voorbereiden op een operatie, praat dan met uw arts over een plan om gewicht te verliezen.

Eet ongezoete grapefruit als ontbijt. Voedingsexpert dr. Mehmet Oz schrijft het hoge gehalte aan vezels, het hoge watergehalte en de vitamine C in met het vullen van je lichaam, het reguleren van de spijsvertering en het doorspoelen van vet uit je systeem.

Verwijder voedingsmiddelen met veel suiker, transvet, verzadigd vet en geraffineerd meel uit uw dieet. Deze voedingsmiddelen voegen lege calorieën en weinig voeding toe. Vervang ze door vers fruit, verse groenten, peulvruchten, ongezoete volle granen en gematigde porties plantaardige vetstoffen zoals avocado, zaden, noten en olijfolie.

Verlaag uw portiegroottes. Blijf bij enkele porties gezond voedsel. Wanneer u uit eten gaat, bestel dan bij het lichte menu of blijf bij een lichtgekookte salade of soep op basis van bouillon. Als u een dagelijks tekort van 500 calorieën onder het normale, benodigde bedrag van uw lichaam creëert, verliest u 1 pond per week.

Drink gewoon water. Frisdrank, siropen, koffiedrankjes, sapdranken, verpakte smoothies en water met smaak geven lege calorieën aan uw dieet. Water houdt je gehydrateerd en bevordert een goede spijsvertering. Water doorslikken tijdens het eten vertraagt je zodat je eerder stopt met eten.

Voeg activiteit toe aan je dag. U hebt geen oefening nodig om uw hartslag te verhogen. Begin in plaats daarvan uw ochtend door met uw huisdieren te spelen of met de hond te wandelen. Hurk tijdens het werken in de tuin en strek je uit terwijl je het huis schoonmaakt. Tempo terwijl u aan de telefoon praat of tv kijkt.

Tip

Gebruik kleinere borden zodat het lijkt alsof u uw normale porties aan het eten bent. Kijk niet tv of lees niet tijdens het eten. U bent geneigd om uit het oog te verliezen wat u hebt gegeten als u bent afgeleid.

Waarschuwingen

Bespreek uw doelstellingen voor het afvallen met uw arts voordat u met een dieetplan begint.

, , ] ]