Omdat mannen sneller metabolisme hebben dan vrouwen, is afvallen snel gemakkelijker voor mannen dan voor hun vrouwelijke tegenhangers. Niettemin zal snel afvallen een zekere mate van toewijding en toewijding vereisen. Door een strikte routine van dieet en cardiovasculaire oefeningen te volgen, zul je merken dat je snel de kilo's kwijt raakt. Volg deze stappen zorgvuldig voor het beste resultaat.

Verminder uw dagelijkse calorie-inname. Omdat calorie-inname de belangrijkste voedingsdeterminant is van gewichtsverlies en gewichtstoename, is deze stap van cruciaal belang. Gebruik een basale metabole snelheidscalculator om uw individuele basale metabolische snelheid te bepalen op basis van uw leeftijd, geslacht, lengte en gewicht. Aangezien u op zoek bent om zo snel mogelijk af te vallen, probeer dan een dieet te ontwikkelen dat ongeveer 1.000 calorieën tekort komt, gebruik makend van de voedingsinformatie over uw gewenste voedsel en dranken als uw gids. Aangezien 1 pond vet gelijk is aan 3.500 calorieën, zal dit ertoe leiden dat u ongeveer 2 lbs. van vet per week, volgens Harvard Health. Wanneer u uw huidige dieet aanpast om aan deze richtlijn te voldoen, begin dan met het elimineren van junkfood, snoep en frisdranken. Indien nodig, ga door met het zorgvuldig verminderen van uw maaltijd porties.

Verhoog uw dagelijkse eiwitinname. Hoewel u niet van plan bent om spieren op te bouwen, dient eiwit nog steeds een belangrijk doel in uw regime. Eiwit suppletie fungeert als een eetlustremmer bij mensen die een caloriebeperkt dieet volgen, volgens een onderzoek uit 2004 gepubliceerd in het "International Journal of Obesity." Dit geeft je meer controle over je verlangens en dus een betere kans om je algehele dieet te volgen. Als zodanig is het doel om ten minste één dagelijkse portie koolhydraten te vervangen door een gelijkwaardige portie proteïne. Geweldige voedingsmiddelen voor dit doel zijn vis, vlees, eiwitten, bonen en tofu. Indien nodig kunt u een hoogwaardig weiproteïnepoeder vervangen voor deze voedingsmiddelen.

Voer dagelijks cardiovasculaire oefeningen uit. Dit zal niet alleen rechtstreeks vet en calorieën verbranden, maar je ook in staat stellen om je metabolisme te handhaven, ondanks je caloriebeperkte dieet. Begin met slechts 15 minuten per sessie om de duur van uw sessies te verlengen naarmate uw niveau van cardiovasculaire conditie verbetert. Voorbeelden van geschikte activiteiten zijn hardlopen, fietsen, zwemmen, roeien en georganiseerde sporten.

Tip voor

Als u veel last hebt van overgewicht, overweeg dan een low-impact cardio-trainingsoptie zoals fietsen of het gebruik van de elliptische machine, omdat dit de stress op uw gewrichten aanzienlijk zal verminderen.

Waarschuwingen

Begin nooit aan een nieuw dieetprogramma of lichaamsbeweging zonder eerst uw arts te raadplegen.

, , ] ]