Als je te zwaar bent, is het je minst zorgen maken over je uiterlijk. Excess ponden brengen u op een hoger risico op gezondheidsaandoeningen, waaronder een beroerte, hartaandoeningen, nieraandoeningen, leververvetting en kanker. Gezien de lange lijst van aan obesitas gerelateerde ziekten in combinatie met de wens om er op je best uit te zien, is het geen verrassing als je je overtollige vet zo snel mogelijk wilt verliezen. Er is geen oplossing voor de nacht, maar u kunt uw levensstijl aanpassen om snel, natuurlijk gewichtsverlies te bevorderen ten behoeve van uw gezondheid en uw uiterlijk.

Noteer de calorieën in elk eten en drinken dat u consumeert gedurende drie dagen , voeg de totalen bij elkaar en deel het resultaat vervolgens met drie om uw gemiddelde inname te vinden. Neem 500 calorieën of meer van dit totaal af om uw nieuwe dagelijkse caloriebeperking te vinden. Jezelf beperken tot je dagelijkse doel zal je helpen om zo snel mogelijk af te vallen, maar nooit minder dan 1.200 calorieën per dag consumeren.

Vervang alle bewerkte voedingsmiddelen in je dieet door groenten, fruit , volle granen, magere zuivelproducten, mager vlees, eieren, peulvruchten, noten, zaden en zeevruchten. Concentreer u op de variëteit van het gehele, onverwerkte voedsel dat u kunt eten in plaats van te blijven stilstaan bij het junkfood dat u uit uw dieet hebt geëlimineerd.

Eet bij elke maaltijd kleinere porties en vermijd terug te gaan voor seconden. Neem een kleinere bolletje aardappelpuree, een halve biefstuk in plaats van een hele biefstuk en een minder ei in je ochtendomelet.

Maak elke ochtend tijd voor het ontbijt. Ontbijten helpt overeten voorkomen en is volgens de Centers for Disease Control and Prevention een gewoonte van mensen die succesvol afvallen.

Pack-to-go-maaltijden in plaats van convenience-producten eten wanneer je bent niet thuis. Bewaar voedsel zoals gehakte groenten en fruit of gekookte granen, peulvruchten, eieren en vlees in uw koelkast, zodat u altijd iets te pakken hebt als u haast hebt. Koop verse groenten en fruit uit de supermarkt als je vergeet om gezond voedsel mee naar huis te nemen.

Vraag om voedingsinformatie als je niet kunt vermijden om in een restaurant te dineren. Kies voor een salade als voorgerecht en vraag altijd om de dressing aan de zijkant. Op bouillon gebaseerde soepen, mager vlees, zeevruchten en op graan gebaseerde gerechten zijn andere goede keuzes. Om overeten te voorkomen, moet je minstens de helft van het restaurantmaaltijd in een doos bewaren.

Train minimaal 30 minuten per dag, minimaal drie keer per week, om spieren op te bouwen en meer calorieën te verbranden . Pilates, krachttraining, aerobics, zwemmen, dansen en gymnastiek zijn ideale keuzes. Als je net begint met trainen, probeer dan een les te volgen bij een plaatselijke sportschool, zoek de hulp van een fysieke trainer of koop een oefen-dvd om thuis te volgen.

Fysiek veeleisende hobby's aannemen zoals fietsen, wandelen, joggen, power-walking of inline-skaten om sneller af te vallen. Als je geen tijd hebt voor nieuwe hobby's, vergroot je je fysieke activiteiten met dingen als wandelen met de hond, spelen met de kinderen of joggen in plaats van naar een winkel in de buurt te rijden.

Weeg jezelf wekelijks en registreer uw gewicht. Pas uw dieet en fysieke activiteit aan volgens de vooruitgang die u boekt. Als u bijvoorbeeld twee weken lang geen gewicht verliest, kunt u dit aanpassen door uw delen te verkleinen en elke dag 15 minuten fysieke activiteit toevoegen.

Tip

Raadpleeg altijd uw zorgverlener voordat u aan een nieuw dieet en trainingsroutine begint.

Het tellen van calorieën versnelt gewichtsverlies, maar het opnemen van alles wat u consumeert, kan onnatuurlijk aanvoelen. Als u geen calorieën wilt tellen, concentreert u zich dan op kleine porties en vult u bij elke maaltijd uw bord met voornamelijk groenten en fruit.

Dingen die u nodig hebt

Geheel voedsel

Caloriejournaal

Schaal

, , ] ]