Smoothies zijn een goed ingrediënt in uw dieet, of u nu op zoek bent om vet te verliezen of extra voedingsstoffen binnenkrijgt. Vezels, vers fruit en eiwitten helpen je metabolisme te stimuleren, terwijl het toevoegen van gezonde vetten je lichaam helpt vet te verbranden. Voeg de combinatie toe om gezondheidsvoordelen te behalen door uw lichaam te laten doen wat het moet doen - evenwicht brengen, lichaamsvet op natuurlijke wijze afstaan ​​door juiste voeding.

Vers fruit Smoothies

De meeste fruitsmoothies helpen uw lichaamsvet vet. De levende enzymen in vers fruit verteren gemakkelijk, terwijl antioxidanten vrije radicalen bestrijden. Probeer een low-glycemische kardemom-peren-smoothie die proteïnen en vezels heeft toegevoegd om lichaamsvet te helpen verliezen.

Doe 1 peer, klokhuisvormig en grof gehakt, 1/2 kopje yoghurt, 1/2 kopje water, 1 eetlepel lijnzaad, een snufje kardemom, 1/2 kopje soja- of notenmelk en een paar ijsblokjes in een blender. Mixen tot een gladde substantie. Serveer met gepelde groene pompoenpitten op de top en eet het op met een lepel.

Fruity Green Tea Smoothie

Groene thee stimuleert de stofwisseling, heeft krachtige antioxidanten en preventieve en beschermende eigenschappen. Avocado heeft een bijna-niets-effect op de bloedsuikerspiegel en bevat enzymen die helpen bij het metaboliseren van andere vetten.

Voor twee fruitige groene thee-smoothies, brouw 1 kopje groene thee en laat het afkoelen. Giet het in een blender met 1/2 kopje amandel- of sojamelk, 1/2 van een avocado, 1 kopje bevroren aardbeien, enkele verse muntblaadjes, 1 lepel vanille-weiproteïnepoeder en een tot twee pakjes stevia, indien gewenst . Serveer met een strooi muesli bovenop. Eet met een lepel.

Romige Coconut Smoothie

Deze smoothie bevat gezonde vetten van kokosnoot. Volgens Lisa James van Energy TIms verhogen de triglyceriden met gemiddelde keten in kokosnoot de snelheid waarmee het lichaam energie verbrandt. Vlas en wei-eiwit helpen ook bij het afvallen en zorgen voor energie en verzadiging. Ananas bevat bromelaïne, een enzym dat helpt bij de vertering van eiwitten. Voeg in de blender 1/2 goed gemengde ongezoete kokosmelk toe, maar geen laag vetgehalte, 1 kop gehakte papaja, 2 theelepels lijnzaadolie, 1 lepel vanille rijst of wei-eiwit, 1/2 kopje bevroren ananas of ananassap en 1 /2 kop ijs en een beetje water, indien nodig, om het mengen te vergemakkelijken. Mixen tot een gladde substantie. Bestrooi met geraspte kokosnoot.

Suggesties

Drink een uur voor een training een fruitsmoothie met toegevoegde granen zoals geweekte haver, een eetlepel kokosolie en wat eiwitpoeder.

Na een training helpt een smoothie van fruit en eiwitten met lijnzaadolie het eiwit in de spieren pompen terwijl de eenvoudige fruitsuikers het verloren glycogeen herstellen. Voor intensieve krachttraining mag je een smoothie als deze nemen voor blijvende ondersteuning tijdens je workout. Kies voor verfrissende, licht verteerbare vruchten zoals watermeloen, sinaasappel of bessen. Het alleen eten van deze vruchten is gunstig na een training.