Veel boeken over gewichtsverlies zeggen dat ze je kunnen helpen om voor het leven slank te worden, inclusief de 'Juice Master' Jason Vale en de beroemde arts van Groot-Brittannië, Gillian McKeith. Maar als je worstelt met het jojo-dieet, kun je misschien advies inwinnen bij mensen die erin geslaagd zijn om af te vallen, een aanzienlijk deel, en het af te houden door een paar basisrichtlijnen voor gewichtsverlies te volgen. Raadpleeg uw arts om u te helpen bij het ontwerpen van een afslankingsplan dat aan uw specifieke behoeften voldoet.

Slim for Life "Diëten"

Hoewel Vale en McKeith beide degelijk advies bieden voor gezond eten, suggereren zij ook technieken die is misschien moeilijk te volgen voor het leven. Beide stellen voor dat u uw inname van voedingsmiddelen vol met additieven en suiker beperkt en een meer plantaardig dieet eet dat is gevuld met vers, volledig voedsel zoals fruit, groenten en plantaardige eiwitten. Vale benadrukt dat zijn boek geen dieetplan is, maar een manier om eten in een ander licht te bekijken. Hij merkt op dat ongezonde voedingskeuzes, die vol suiker, vet en cafeïne, verslavend zijn en de honger bevorderen. Het eten van een gezonder dieet gevuld met minder bewerkte voedingsmiddelen, inclusief rauw sap, helpt je controle te krijgen over je honger, je gewicht en je gezondheid.

McKeith's plan volgt een vergelijkbare aanpak. Ze zegt dat je natuurlijk gewicht zult verliezen door een meer holistisch dieet te volgen. Haar dieet omvat een verscheidenheid aan voedingsmiddelen rijk aan voedingsstoffen, waaronder quinoa, amarant en zeegroenten. Ze stimuleert ook bonen voor eiwitten.

Hoewel dit beide plannen voor gezonde voeding zijn, suggereren Vale en McKeith ook voedselcombinaties om gewicht te verliezen en de spijsvertering te verbeteren. Weightlossresources.co.uk meldt dat er geen wetenschappelijk bewijs is dat de theorie ondersteunt dat het eten op verschillende tijdstippen de spijsvertering en opname van voedingsstoffen verbetert.

Voorbeelden van "Slim voor het leven"

Als u er klaar voor bent om voor het leven slank te zijn, wil je misschien advies inwinnen van mensen die afgevallen zijn en het afhouden. Het National Weight Control Register begon in 1994 als een onderzoek om de eigenschappen te bepalen van diegenen die een aanzienlijke hoeveelheid gewicht hebben verloren, 30 pond of meer, en hebben het voor een langere periode, een jaar of langer, buiten gebruik gesteld. Het register heeft momenteel meer dan 10.000 leden, volgens de officiële website. De site wordt up-to-date gehouden met gedetailleerde vragenlijsten en jaarlijkse follow-ups om de gedrags- en psychologische kenmerken van de succesvolle deelnemers te beoordelen. Het register traceert ook gemeenschappelijke strategieën die worden gebruikt om te verliezen en het gewicht weg te houden.

Zoek een programma dat bij u past

Of u nu koolhydraten meet of het vet beperkt, elk dieet helpt u om af te vallen, maar als je wilt voor het leven slank zijn, je moet een dieet kiezen dat gevuld is met dingen die je graag eet. Dat betekent echter geen fast food en ijs. De Harvard School of Public Health zegt dat het beste dieet voor langdurig gewichtsverlies is gevuld met een verscheidenheid aan hele voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, volle granen en noten, met beperkte hoeveelheden verwerkt voedsel.

En beknibbel niet op het vet. De Harvard School of Public Health zegt dat vetarme diëten voor de meeste mensen op lange termijn niet houdbaar zijn. Bovendien kan het ernstig beperken van uw vetinname uw risico op voedingstekorten verhogen. Voor gewichtsbeheersing en een goede gezondheid, neem gezonde bronnen van vet op zoals olijfolie of koolzaadolie. Avocado's, vette vis zoals zalm en tonijn, noten en zaden zijn ook opties voor gezond vet om op te nemen in je slanke levensstijl.

Wees slank door calorieën in evenwicht te houden

Het is een stuk makkelijker om een gezond gewicht te behouden dan om af te vallen nadat je het hebt opgedaan, volgens de publicatie "Dietary Guidelines for Americans, 2010". Gewichtscontrole gaat over de calorische balans. Als je meer calorieën eet dan je lichaam nodig heeft, kom je aan en als je minder eet, verlies je. De caloriebehoeften variëren en zijn afhankelijk van iemands genetica, evenals leeftijd, geslacht, lichaamsgrootte en activiteit. Over het algemeen varieert de caloriebehoefte voor gewichtsbehoud voor vrouwen van 1.600 tot 2.400 calorieën en voor mannen van 2.000 tot 3.000 calorieën.

Als u wilt afvallen, moet u een calorietekort creëren door minder calorieën te eten , oefenen om meer calorieën te verbranden of beide. Het creëren van een dagelijks tekort van 500 calorieën - bijvoorbeeld het verlagen van uw calorie-inname met 250 calorieën en trainen om 250 calorieën te verbranden, zou u moeten helpen om 1 pond per week te verliezen. Als je calorieën snijdt, is het belangrijk om niet te snel te veel te snijden, zegt het McKinley Health Centre, omdat het je metabolisme kan verminderen. Vrouwen mogen niet minder dan 1.200 calorieën per dag eten, en mannen niet minder dan 1.800 calorieën, om te voorkomen dat ze in hongerstaking gaan.

Eet Ontbijt

Volgens een studie uit 2002, gepubliceerd in Obesity Research, 78 procent van de deelnemers aan het nationale gewichtscontroleregister meldt elke dag het ontbijt. Mensen die het ontbijt overslaan hebben de neiging om meer calorieën te eten dan ontbijteters, zeggen de auteurs van een onderzoek uit 2005 dat is gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition. Het overslaan van het ontbijt veroorzaakt een daling van de bloedsuikers, wat kan leiden tot intense honger en ervoor zorgt dat u overcompenseert door te veel eten.

Er zijn een aantal opties voor gezonde en bevredigende ontbijtmaaltijden, zoals volkoren granen met magere melk en fruit, een volkoren Engelse muffin met amandelboter en magere yoghurt of een vegetarische omelet met volkoren toast. Als tijd de reden is waarom je geen ontbijt eet, maak dan een fruitsmoothie die je mee kunt nemen, zoals een mix van bosbessen, frambozen, boerenkool, Griekse yoghurt en lijnzaad of banaan, aardbeien, cacaopoeder, sojamelk en pindakaas .

Wees actief

Als je voor het leven slim wilt zijn, moet je actief zijn. Negentig procent van de deelnemers aan het register oefenen elke dag ongeveer een uur lang uit. Als je net begint met trainen, wil je langzaam beginnen en naar boven werken. Te veel te snel doen, kan je enthousiasme doden. De Centers for Disease Control and Prevention suggereren dat je eerst vijf minuten per week traint met 30 minuten matige intensiteit, zoals snelle wandelingen of zwemtochten. Je kunt zelfs beginnen met 10 minuten op een uitgerekt tijdstip, zegt de CDC. Daarnaast wil je twee keer per week krachttraining oefeningen, zoals gewichtheffen of een yogales, voor balans opnemen. Meer spieren toevoegen aan je frame versnelt je metabolisme.

Turn Off the TV -

Je verbrandt minder calorieën als je rechtop zit en tv kijkt dan wanneer je rechtop zit en een boek leest, volgens Harvard Health Publications. Als u de gewichtsslinger wilt stoppen, beperkt u de hoeveelheid tv die u bekijkt. De meeste registerdeelnemers kijken minder dan 10 uur tv per week. Tv kijken vertraagt niet alleen uw stofwisseling, maar kan ook leiden tot ongezond snacken. Een onderzoek uit 2008, gepubliceerd in het American Journal of Health Promotion, toonde aan dat hoe meer tv je bekijkt, hoe groter de kans is dat je snakt aan calorierijk voedsel.

Schakel je tv uit om je gewicht te helpen beheren en het computerscherm. Lees in plaats daarvan een boek, maak een wandeling of begin een nieuwe hobby, zoals schilderen of schrijven. Of breng tijd door met vrienden en familie.

Regelmatige wegingen

Om slank te blijven en je gewicht onder controle te houden, moet je regelmatig op de weegschaal stappen. Een in de Journal of Consulting and Clinical Psychology gepubliceerde studie uit 2007 wees uit dat dagelijkse wegingen hielpen mensen hun gewichtsverlies te handhaven. De auteurs van het onderzoek melden dat het regelmatig bijhouden van uw gewicht kan helpen om u ervan te weerhouden slechte voedingskeuzes te maken. Als het idee van dagelijkse gewichtscontroles klinkt als te veel, kunt u misschien wegkomen met wekelijkse check-ins. Het register merkt op dat 75 procent van de beheerders van gewichtsverlies zichzelf minstens één keer per week afwegen.

, , ] ]